Pour les personnes occupees le petit-dejeuner est souvent facilement neglige mais manger regulierement le petit-dejeuner fournira l'energie et la nutrition optimales au corps.
Un manque de petit-dejeuner de qualite peut entraîner de la fatigue une diminution de la capacite de concentration et affecter l'efficacite du travail. En consequence preparez un petit-dejeuner nutritif qui ne prendra pas trop de temps.
Le pain les cereales le beurre et les œufs bouillis
C'est l'un des choix de petit-dejeuner les plus apprecies par de nombreuses personnes en raison de leur simplicite de leur equilibre nutritionnel et de leur alimentation assez variee.
Cette combinaison apporte un petit-dejeuner parfait avec du pain des cereales completes fournissant des sources de glucides complexes et de fibres aidant a liberer rapidement de l'energie creant une sensation de satiete prolongee et bonne pour le systeme digestif.
Le beurre est une source saine de graisses monoinsaturees essentielles a la sante cardiovasculaire et cerebrale. Pendant ce temps les œufs durs completent une quantite elevee de proteines de haute qualite qui aident a construire des muscles et a maintenir la vigilance.
Les œufs doivent etre bouillis puis coupes en deux couper 1 a 2 tranches de pain gluant et couper quelques tranches de beurre de cidre. Enfin disposer les tranches de beurre et d'œufs sur la surface du pain ajouter un peu de sel de poivre ou de poudre de piment pour augmenter la saveur et la saveur delicieuse.
Yen mach consomme avec du lait frais et du yaourt
Pour ceux qui n'ont pas beaucoup de temps pour preparer le petit-dejeuner l'avoine consommee avec du yaourt ou du lait frais est une solution optimale. Ce plat n'a pas besoin d'etre cuisine et peut etre varie selon differents goûts.
L'avoine est un type de cereales riche en fibres solubles en beta-glucane qui ont pour effet de reduire le cholesterol et de stabiliser la glycemie. Lorsqu'elle est combinee avec du lait frais ou du yaourt non sucre le plat fournira plus de proteines et de calcium. L'ajout de noix (chias amandes noires) et de fruits frais (bananes cerises) contribue a accroître la saveur et a completer les vitamines les mineraux et les antioxy
Mettez environ 40 a 50 g d'avoine ecrasee dans un flacon ou une boîte en verre. Ajoutez 100 a 120 ml de lait frais non sucre ou de yaourt une cuillere a cafe de graines de chia. Vous pouvez ajouter un peu de miel ou de sirop d'arbre a the si vous aimez la saveur sucree. Fermez le couvercle pincez bien et laissez au refrigerateur toute la nuit.
Le lendemain matin l'avoine est moelleuse et s'harmonise avec les ingredients ci-dessus. Il suffit de la sortir de la mettre dans un bol d'ajouter quelques fruits frais coupes en petits morceaux ou des noix et vous avez immediatement un petit-dejeuner rapide et nutritif.
