En contact avec la lumiere du jour
Le manque de lumiere naturelle peut perturber l'horloge biologique ce qui vous rend difficile a dormir et fatigue au reveil. Essayez d'etre expose a la lumiere du soleil tot le matin ou d'ouvrir la fenetre pour profiter de la lumiere naturelle lorsque vous travaillez. La lumiere non seulement ameliore le sommeil mais aide egalement l'esprit a etre plus excite et alerte.
La pratique reguliere de l'exercice
Faire de l'exercice chaque jour meme pendant seulement 20 a 30 minutes vous aide egalement a reduire la fatigue et a mieux dormir. L'exercice aide a augmenter les hormones du bonheur et a ameliorer la qualite du sommeil. Il aide egalement le corps a se coucher facilement et a se coucher profondement - ce qui est essentiel pour se reveiller et etre alerte.
S'eloigner de son reveil du lit
Lorsque vous placez le reveil juste a cote de votre oreiller vous pouvez facilement l'eteindre et continuer a dormir. Au lieu de cela placez l'horloge dans un endroit qui vous oblige a vous lever pour l'eteindre. Cela vous aide a faire une legere activite des le reveil ce qui vous aide a vous reveiller plus rapidement.
S'habituer au sommeil
L'heure du coucher ne doit pas commencer par regarder son telephone ou boire son cafe tard. Prenez une habitude relaxante comme lire un livre prendre une douche chaude ou prendre soin de votre peau pour que votre corps realise qu'il est temps de se reposer. Evitez la lumiere bleue des appareils electroniques au moins 30 minutes avant de vous coucher pour ne pas affecter la qualite de votre sommeil.
La meditation courte avant de dormir
La meditation pendant environ 10 minutes avant de vous coucher vous aide a detendre votre esprit a reduire le stress et a reposer le corps plus facilement. Grace a cela vous dormirez plus profondement et vous vous reveillerez plus leger et a l'aise le lendemain matin.
