Ce roti a la poele avec des legumes bouillis
Le saumon est une source d'aliments riches en omega-3 (EPA et DHA) des acides gras insatures qui ont ete prouves pour aider a reduire l'inflammation et a ameliorer l'elasticite des parois vasculaires.
Consommer du saumon 2 a 3 fois par semaine aide a reduire la pression arterielle moyenne de 4 a 5 mmHg.
Le saumon contient egalement beaucoup de potassium et de magnesium deux mineraux qui ont pour effet d'equilibrer l'electrolyte et de reguler le coulissant des vaisseaux sanguins aidant a soulager naturellement la tension arterielle.
Combine avec des legumes grilles tels que le brocoli les carottes les brocolis riches en fibres et en vitamines aide a rester rassasie longtemps controle la glycemie et ne provoque pas d'hypertension nocturne.
Soupe au tofu aux champignons d'algues
Ce plat sale est non seulement leger pour le soir mais aussi riche en nutriments et en mineraux bons pour le cœur.
Le yaourt fournit des proteines vegetales maigres et des isoflavones qui aident a ramollir les vaisseaux sanguins et a reduire le mauvais cholesterol.
Les champignons (comme le champignon huong le champignon kim cham) contiennent du beta-glucane et des antioxydants qui aident a ameliorer la circulation sanguine.
La pirogue est tres riche en potassium calcium et fucoïdanes des substances qui aident a reduire l'accumulation de sel dans le corps a augmenter l'excretion de sodium dans l'urine abaissant ainsi la pression sur les parois des vaisseaux sanguins.
Les personnes ayant un regime riche en potassium (plus de 3 500 mg/jour) ont un risque d'hypertension de 25 % inferieur a celui des personnes qui consomment peu de potassium.
Ce plat de soupe doit etre assaisonne legerement sans utiliser de glucides ou de sauce de poisson tres salee afin d'eviter d'augmenter la pression d'absorption.
Latte d'avoine avec noix de cajou et amandes
Si vous voulez un dîner leger et bon pour le cœur et la tension arterielle la bouillie d'avoine est un choix ideal. L'avoine pure contient beaucoup de beta-glucane une forme de fibre soluble qui aide :
Laissez le mauvais cholesterol (LDL) et la pression arterielle systolique.
Ameliore la sensibilite a l'insuline et reduit l'inflammation vasculaire.
Ajouter des graines de lin (flaxseed) et des amandes aide a completer les omega-3 vegetaux la vitamine E et le magnesium des substances etroitement liees au controle de la pression arterielle et a la lutte contre le stress et l'oxydation.
Le patient a mange 30 g de graines de lin par jour reduisant en moyenne de 10 mmHg sa tension arterielle arterielle.
Le dîner doit etre consomme avant 19h30 en evitant de manger trop sale ou trop sale pour reduire la pression sur le cœur et les reins pendant le sommeil.
Limitez les frites les viandes rouges les aliments transformes qui sont riches en sodium et en graisses saturees.
Boire de l'eau filtree ou du the a base de plantes (comme le the a la menthe poivree le the a l'atiso) aide a detendre et a stabiliser la tension arterielle le soir.
