Pour de nombreux employes de bureau qui ont la particularite de rester assis longtemps et de faire peu d'exercice, l'augmentation des muscles aide non seulement a ameliorer la silhouette, mais aussi a ameliorer la sante globale, a reduire le risque de maux de dos, de douleurs cervicales, d'epaules et de nuque et de maladies metaboliques.
Pour atteindre cet objectif, outre un exercice raisonnable, l'alimentation joue un role cle, en particulier le choix d'aliments adaptes a l'intensite du mouvement et au rythme de vie des employes de bureau.
Tout d'abord, les proteines sont les nutriments les plus importants pour le processus de construction et de recuperation musculaire.
Les employes de bureau doivent privilegier les sources de proteines de haute qualite et faciles a absorber telles que la viande maigre (viande de poulet, viande de bœuf maigre), le poisson, les œufs, le lait et les produits laitiers.
Les proteines vegetales telles que le soja, les lentilles, les graines de chia ou les amandes sont egalement de bons choix, aidant a diversifier les regimes alimentaires et a reduire la quantite de graisses saturees. La repartition uniforme des proteines dans les repas de la journee aidera le corps a maintenir un processus de synthese musculaire plus efficace.
Outre les proteines, les glucides sont une source d'energie indispensable pour les personnes qui travaillent a la fois mentalement et qui font de l'exercice pour augmenter leurs muscles. De nombreux employes de bureau reduisent souvent les glucides pour controler leur poids, mais cela peut rendre le corps en manque d'energie et entraver le developpement musculaire.
Les bonnes echardes telles que le riz brun, l'avoine, les patates douces, le pain entier doivent etre privilegiees car elles fournissent une energie durable et sont riches en fibres qui aident a controler la glycemie.
Les graisses saines jouent egalement un role important dans le soutien a la production d'hormones, y compris les hormones liees au developpement musculaire.
Les employes de bureau doivent completer leur apport en graisses provenant de poissons gras, d'avocats, de noix et d'huiles vegetales telles que l'huile d'olive. Parallelement, les legumes verts et les fruits fournissent des vitamines, des mineraux et des antioxydants, ce qui contribue a reduire la fatigue et a ameliorer la capacite de recuperation apres l'exercice.
Enfin, les habitudes alimentaires scientifiques et regulieres sont un facteur a ne pas negliger. Les employes de bureau doivent eviter de sauter des repas, limiter la restauration rapide et les sucreries, et boire suffisamment d'eau chaque jour.
Lorsqu'ils combinent un regime alimentaire equilibre avec des exercices appropries, les employes de bureau peuvent tout a fait augmenter efficacement leurs muscles, ameliorer leur sante et ameliorer leur qualite de vie.
