Beaucoup de gens ont l'habitude de boire des compléments alimentaires dès leur réveil car c'est plus facile à retenir. Cependant, le matin commence souvent à la faim, au café et à un emploi du temps précipité, ce qui peut affecter la capacité d'absorption des vitamines et des minéraux ou provoquer une gêne pour l'estomac. Choisir le bon moment pour boire est un facteur important pour que le corps reçoive suffisamment de nutriments.
Fer
Le fer non hémique est une forme courante dans les compléments alimentaires, mais sa capacité d'absorption peut être considérablement réduite lorsqu'il est consommé avec du café, du thé ou des aliments riches en calcium (peut être réduit jusqu'à 45%).
Pour optimiser l'absorption, il est conseillé de boire du fer entre les repas et de le combiner avec des aliments riches en vitamine C tels que les oranges, les fraises ou les poivrons. Si cela provoque des maux d'estomac, vous pouvez boire du fer avec un repas léger pour faciliter l'absorption.
Zinc
Le zinc provoque facilement des nausées, une irritation de l'estomac ou des vomissements, surtout lorsqu'il est pris à jeun. La capacité d'absorption du zinc est également affectée par d'autres minéraux tels que le fer. Le meilleur moment pour boire du zinc est le déjeuner ou le dîner. En même temps, il faut séparer le temps d'utilisation du zinc et du fer pour optimiser l'absorption et réduire les effets secondaires.
Magnésium
Certaines formes de magnésium, en particulier le citrate de magnésium ou l'hydroxyde de magnésium, peuvent provoquer de la diarrhée si elles sont prises le matin à jeun. Le glycinate de magnésium est souvent utilisé pour favoriser le sommeil, il sera donc plus efficace de le prendre le soir. S'il est nécessaire de diviser la dose, vous pouvez prendre la moitié du matin et l'autre moitié avant de vous coucher.
Calcium (en particulier le carbonate de calcium)
Le carbonate de calcium est mieux absorbé lorsqu'il est consommé avec des aliments, car l'acide gastrique renforce l'absorption. Boire à jeun peut provoquer des ballonnements ou des constipations. La dose optimale est de ≤500 mg à chaque fois. Évitez de boire avec du fer, car le calcium peut réduire la capacité d'absorption du fer.
Vitamine D
La vitamine D est liposoluble, elle doit être prise avec un repas riche en matières grasses pour une meilleure absorption. La prise à jeun le matin peut réduire l'efficacité de la supplémentation.
Vitamine E
Comme la vitamine D, la vitamine E a besoin de graisse pour être absorbée. L'utiliser immédiatement au réveil ou à jeun limitera la capacité d'absorption. Il faut le boire avec un repas principal ou un collation riche en graisses.
Notes
Choisir le bon moment aide à maximiser l'absorption des vitamines et des minéraux et à réduire les effets secondaires digestifs. Lorsque vous utilisez plusieurs compléments en même temps, consultez votre médecin ou votre pharmacien pour éviter les interactions et assurer l'efficacité.
