Le magnésium est un nutriment important qui aide à favoriser le sommeil, il est souvent abondant dans les aliments d'origine végétale. Cette substance a pour effet de réduire l'hormone cortisol - une hormone de stress, aidant ainsi le système nerveux à se détendre et à s'endormir plus facilement.
Selon les recommandations, les adultes de plus de 30 ans ont besoin d'environ 420 mg de magnésium par jour. Les aliments riches en magnésium comprennent les légumes-feuilles verts (comme les épinards), les légumineuses, les noix et les céréales complètes.
Cependant, la carence en magnésium est assez fréquente. La raison en est la diminution de la teneur en magnésium dans les aliments, l'habitude de manger beaucoup d'aliments transformés.
Dans une étude de 2024, Mme Heather Hausenblas - professeure de sciences de l'éducation physique à l'université de Jacksonville (Floride, États-Unis) a évalué l'impact de l'augmentation de la quantité de magnésium chez les personnes qui dorment mal. Les résultats montrent que la supplémentation en magnésium contribue à améliorer le sommeil.
De plus, le magnésium est également bénéfique pour la santé mentale, un facteur étroitement lié au sommeil. De nombreuses études montrent que le mauvais sommeil est étroitement lié à la dépression, et un régime riche en légumes verts et en fruits peut aider à améliorer ces symptômes.
