La marche est depuis longtemps consideree comme une forme de mobilisation nationale car elle est facile a faire, sûre, tout le monde peut commencer. Mais si votre objectif est de perdre du poids et de brûler rapidement l'exces de graisse, la marche n'est parfois pas assez "suffisante". Un petit changement, monter les escaliers, peut faire une grande difference pour la silhouette et la sante.
Selon le Dr Mickey Mehta, entraîneur de fitness et expert en sante generale en Inde, se deplacer verticalement oblige le corps a travailler beaucoup plus dur que de marcher sur une surface plane. « Glisser les escaliers oblige les muscles a soulever tout le poids du corps contre la gravite. C'est ce qui fait monter en fleche la consommation d'energie en peu de temps », a-t-il analyse.
Pourquoi grimper les escaliers brûle-t-il plus de calories que de marcher?
Contrairement a la marche, ou le mouvement est assez doux, l'escalier cree une resistance continue. Chaque pas est une fois que le corps doit se forcer a se relever plus haut. Les donnees de Harvard Health Publishing montrent que l'escalier peut brûler pres de trois fois plus de calories que la marche a vitesse moyenne.
Le Dr Mickey Mehta a declare que lorsque l'escalier est monte, le rythme cardiaque augmente rapidement, le metabolisme est active plus fortement. « Seulement 8 a 10 minutes d'escalier peuvent apporter une efficacite de combustion de graisse equivalente a une longue promenade. C'est un choix ideal pour les personnes occupees », a-t-il declare.
L'intensite elevee en peu de temps aide egalement le corps a entrer dans un etat de production de chaleur, le processus de combustion des calories pour creer de l'energie. Si elle est maintenue regulierement, cette habitude peut aider a reduire l'exces de graisse de maniere durable, en particulier dans les cuisses et les hanches, lorsqu'elle est combinee a un regime alimentaire equilibre.
Comment l'escalade affecte-t-elle les muscles et le systeme cardiovasculaire?
Non seulement un exercice de combustion de graisse, mais l'escalade est egalement consideree comme une forme d'exercice de force naturelle. Chaque etape d'escalade active une serie de groupes de muscles dans le corps inferieur: les muscles du femur avant, du femur arriere, des fesses et des mollets. Grace a cela, les jambes deviennent plus fermes et plus saines, tout en soutenant bien les articulations des hanches et des genoux.
Une etude publiee dans la revue BioMed Research International montre que l'escalier regulier aide a ameliorer la force musculaire et le processus de metabolisme des os, apportant des avantages a long terme au systeme musculaire. « C'est la raison pour laquelle de nombreuses personnes constatent une demarche plus droite et une posture nettement amelioree lorsqu'elles transforment l'escalier en habitude », a souligne le Dr Mehta.
En ce qui concerne la sante cardiovasculaire, l'escalade est appelee par M. Mehta "cardio vertical". Une etude du magazine Medicine & Science in Sports & Exercise montre que seulement 30 minutes d'escalade par semaine ont contribue a ameliorer considerablement la sante cardiaque. Il est a noter que l'etude publiee dans le magazine Atherosclerosis (septembre 2023) montre que l'escalade d'environ 5 etages par jour peut reduire de pres de 20% le risque de maladie cardiovasculaire.
La marche est toujours essentielle pour maintenir l'endurance, reduire le stress et proteger les articulations, mais si vous voulez brûler la graisse rapidement et renforcer votre force, l'escalier est un choix plus efficace. La façon la plus intelligente est de combiner les deux: marcher les jours de repos ou de detente, monter les escaliers pour des seances d'entraînement courtes mais lourdes.
C'est la premiere fois que l'on s'agit d'un groupe de personnes qui s'occupent d'une affaire ou d'une affaire.
