Monter les escaliers est l'une des activites physiques les plus faciles a faire mais qui apporte de nombreux avantages pour la sante. Des etudes montrent qu'il suffit de monter plus de cinq etages d'escalier par jour soit environ 50 marches pour reduire jusqu'a 20 % le risque de maladies cardiovasculaires notamment les crises cardiaques les accidents vasculaires cerebraux et les caillots sanguins.
Selon l'expert en cardiologie le Dr Vignesh Raghunath d'Atlantic Medical Group du Morristown Medical Center du New Jersey : 'L'ascenseur aide a augmenter le rythme cardiaque a ameliorer les muscles cardiaques et a aider le cœur a pomper plus efficacement le sang dans tout le corps. Cette activite aide egalement a reguler la tension arterielle la glycemie et le cholesterol qui sont tous des facteurs de risque importants pour les maladies cardiaques'.
Monter les escaliers : une activite simple mais efficace
Des etudes a long terme montrent que les avantages de l'escalade ne s'arretent pas a la reduction du risque cardiovasculaire. Les personnes qui arretent d'escalader pendant une periode de suivi de 12 ans ont une probabilite plus elevee d'atherosclerose de 32 % que celles qui maintiennent cette habitude. Cela souligne l'importance de maintenir une activite physique quotidienne.
Monter les escaliers est une forme d'exercice de haute intensite en peu de temps tres adaptee a ceux qui n'ont pas beaucoup de temps pour s'entraîner. Il aide les muscles cardiaques a fonctionner plus efficacement a augmenter le flux sanguin et a ameliorer la sante des vaisseaux sanguins. De plus monter les escaliers vous aide egalement a maintenir votre poids et a ameliorer votre endurance musculaire en particulier chez les personnes d'age moyen et agees.
Les autres facteurs a noter
Bien que l'escalade apporte de nombreux avantages l'expert Raghunath souligne : 'L'exercice est bon mais la sante cardiovasculaire ne depend pas seulement de l'escalade. L'alimentation le poids le sommeil et les facteurs genetiques jouent egalement un role important'.
Pour optimiser la sante cardiovasculaire l'American Heart Association recommande 8 principes essentiels notamment : faire de l'exercice physique au moins 150 minutes par semaine manger beaucoup d'aliments entiers de fruits de legumes et de proteines maigres cesser de fumer et dormir suffisamment 7 a 9 heures par jour gerer le poids et controler le taux de cholesterol le taux de sucre dans le sang et la tension arterielle.
Pour ceux qui ne peuvent pas monter les escaliers des formes d'exercice alternatives telles que la marche rapide le velo ou les exercices de endurance apportent toujours des avantages similaires a condition qu'elles soient maintenues regulierement.
Monter les escaliers tous les jours est une etape simple mais efficace pour ameliorer la sante cardiovasculaire. En combinaison avec une alimentation raisonnable un sommeil suffisant et le controle d'autres facteurs de risque cette habitude peut reduire considerablement le risque de maladie cardiaque et ameliorer la qualite de vie.
