La vitamine D est un nutriment important qui aide à maintenir des os solides, à soutenir le système immunitaire et de nombreuses autres fonctions essentielles du corps. Cependant, non seulement la dose, mais aussi le moment de la supplémentation peuvent affecter l'efficacité et le sommeil.
Il faut prendre de la vitamine D le matin.
Le moment le plus approprié pour compléter la vitamine D est le matin ou au début de l'après-midi. La prise à ce moment-là est conforme au rythme biologique naturel du corps, tout en limitant le risque d'affecter le sommeil.
La vitamine D est liée au processus de régulation de la mélatonine, une hormone qui aide le corps à se sentir somnolent. Lors de la supplémentation le soir, la vitamine D peut réduire la production de mélatonine, ce qui vous rend difficile de vous endormir ou de ne pas dormir profondément.
De plus, la vitamine D est liposoluble, il est donc conseillé de la prendre avec un repas contenant des graisses pour augmenter l'absorption.
Besoins quotidiens en vitamine D
Pour les adultes, les besoins en vitamine D recommandés sont d'environ 15 à 20 microgrammes par jour. Dans certains cas, des suppléments plus importants peuvent être nécessaires, mais il est nécessaire de consulter un professionnel pour éviter les excès.
Une supplémentation excessive en vitamine D peut provoquer une accumulation de calcium dans le sang, entraînant des problèmes tels que des nausées, de la fatigue, des calculs rénaux ou des troubles cardiovasculaires.
Source de vitamine D
La vitamine D peut être reconstituée à partir de diverses sources:
Le soleil: Le corps synthétise lui-même la vitamine D lorsque la peau est exposée aux rayons ultraviolets.
Poisson gras, huile de foie de poisson, œufs, champignons
Compléments alimentaires: lait, lait végétal, jus d'orange
Compléments alimentaires: Sous forme de comprimés ou de gouttes
Parmi celles-ci, la lumière du soleil reste une source naturelle importante, mais de nombreuses personnes n'y sont pas suffisamment exposées et doivent donc en prendre davantage par le biais d'un régime alimentaire ou d'aliments fonctionnels.
Qui est sujet à la carence en vitamine D?
Certains groupes sont plus à risque de carence en vitamine D, notamment:
Personnes peu exposées au soleil
Personnes âgées
Personnes à la peau foncée
Personnes en surpoids, obèses
Végétarien ou végétarien
Personnes atteintes de maladies digestives affectées par l'absorption
Ces personnes doivent être surveillées et envisager de compléter leur apport en vitamine D pour maintenir leur santé.
Notes
La supplémentation en vitamine D le matin est un choix approprié pour optimiser l'absorption et limiter l'impact sur le sommeil. Cependant, il est toujours important de maintenir une dose raisonnable et de la combiner avec une alimentation et un mode de vie sains.
