Si vous buvez habituellement un verre de lait chaud avant de vous coucher pour vous detendre vous voudrez peut-etre y repenser. Une etude recente a revele un lien inattendu entre la consommation de produits laitiers le soir et des reves etranges voire cauchemars.
Lait les sucreries et les reves effrayants
L'etude a ete menee par le Dr Tore Andre Nielsen professeur de psychiatrie a l'Universite de Montreal (Canada) et presentee dans un article publie sur Verywell Health en 2025 ecrit par Stephanie Brown et verifie medicalement par Jennifer Klump RDN. Cette etude a ete menee aupres de plus de 1 000 participants afin de comprendre comment les aliments affectent le sommeil et les reves. Les resultats ont montre que des aliments tels que le lait le fromage et les desserts sucres sont le groupe d'aliments le plus lie aux
Selon le Dr Tore Andre Nielsen les personnes intolerantes au lactose presentent souvent des symptomes gastro-intestinaux graves la nuit tels que des ballonnements et des crampes et elles souffrent egalement de cauchemars plus violents. 'Les sensations desagreables dans le corps la nuit comme la pression gastrique ou les douleurs abdominales peuvent s'infiltrer dans les reves et les transformer en experiences negatives' explique M. Nielsen.
Pourquoi manger tard peut-il affecter le sommeil?
Non seulement le lait mais manger trop pres de l'heure du coucher surtout lorsque le corps est rassasie peut egalement avoir un impact negatif sur le sommeil. Les personnes souffrant de problemes digestifs tels que l'anemie l'œdeme ou le syndrome de l'intestin irritable (SCI) sont egalement notees ayant une mauvaise qualite de sommeil et ayant tendance a faire des cauchemars.
Le Dr Jennifer L. Martin experte en sommeil a l'Universite de Californie a Los Angeles (UCLA) a declare : 'Si un aliment provoque des troubles digestifs et interrompt le sommeil vous aurez tendance a vous souvenir davantage de reves en particulier de reves negatifs'.
Une autre hypothese avancee par le Dr Thomas Kilkenny directeur de l'Institut de medecine du sommeil de l'hopital universitaire de Staten Island (Etats-Unis) est que l'inconfort dû a l'incontinence du lait provoque un stress du corps ce qui conduit a de violents reves. « Bien que l'on ne puisse pas affirmer que le lait est la cause des cauchemars il y a clairement un lien » a-t-il declare.
Faut-il arreter de boire du lait avant de dormir?
La recherche n'a pas pu conclure que les produits laitiers provoquent directement des cauchemars. Cependant pour les personnes sensibles au lactose limiter l'utilisation de lait de fromage de creme ou de sucreries le soir est un conseil utile.
Selon le Dr Martin le pire collation avant le coucher est la creme glacee froide riche en graisses et facile a digerer.
De plus tenir un journal du sommeil et de l'alimentation peut vous aider a surveiller le lien entre les aliments et la qualite du sommeil. Kilkenny suggere : 'Si vous avez souvent des cauchemars apres avoir mange des produits laitiers essayez de les eviter pendant un certain temps et de surveiller les changements. Vous pouvez egalement essayer de completer votre enzyme lactase si vous ne consommez pas de lactose'.
Comment mieux dormir?
En plus de faire attention a votre regime alimentaire les experts vous conseillent de :
La consommation d'alcool et de cafeine le soir
Un dîner trop tard ou trop copieux
Maintenir des heures de sommeil regulieres
Cessez d'utiliser votre telephone ou votre ordinateur pres de l'heure du coucher
Nous nous concentrons souvent sur l'amelioration des habitudes de sommeil des personnes souffrant de cauchemars et pas seulement sur l'elimination d'un seul type d'aliment' a declare le Dr Martin.
Si vous avez souvent des reves desagreables et que vous avez l'habitude de manger des sucreries ou de boire du lait avant de vous coucher essayez de changer. Ameliorer vos habitudes de vie le soir peut vous aider a avoir un sommeil leger et des reves plus agreables.
