Une tasse de thé ou de café le matin est devenue une habitude familière pour de nombreuses personnes. Pour les couples qui prévoient de tomber enceintes, la consommation de caféine doit être davantage prise en compte car elle peut affecter la qualité des ovules, du sperme et la fertilité si elle est consommée excessivement.
Selon le Dr Geetika Chopra, expert en nutrition complète (Inde), le thé et le café consommés avec modération ne nuisent généralement pas directement à la santé reproductive chez les personnes en bonne santé. Cependant, leur impact dépend de la quantité consommée, du moment de l'utilisation et de l'état de santé de base de chaque personne.
Le thé contient de la caféine et des tanins. Si vous en buvez trop, en particulier du thé fort ou si vous l'utilisez à jeun, cela peut entraver l'absorption du fer et augmenter le taux d'hormone de stress cortisol. Chez les femmes qui essaient de concevoir, une augmentation prolongée du cortisol peut affecter l'ovulation et l'équilibre hormonal. Cependant, les experts estiment qu'il n'est pas nécessaire d'éliminer complètement le thé de votre alimentation, mais qu'il faut l'utiliser modérément et au bon moment.
Le café contient également de la caféine, un facteur clé pris en compte dans le lien avec la reproduction. Certaines études notent que la consommation élevée de caféine peut atténuer la fertilité chez certaines personnes, en raison de son impact sur l'ovulation, l'équilibre hormonal et la nidation de l'embryon. Chez les hommes, une consommation excessive de caféine dans un contexte de manque de sommeil et de stress prolongé peut affecter indirectement la qualité du sperme par des troubles endocriniens et une augmentation du stress hormonal.
Une étude de 2016 de l'Institut national de santé américain et de l'Université d'État de l'Ohio montre que le risque de fausse couche peut augmenter lorsque les deux conjoints consomment plus de deux boissons contenant de la caféine par jour pendant la période prénatale et au début de la grossesse.
Les experts recommandent aux femmes qui essaient de concevoir de limiter leur consommation de caféine à moins de 200 mg par jour, ce qui équivaut à environ 1 à 2 tasses de café ou 2 à 3 tasses de thé dilué. La caféine doit être consommée au début de la journée, en évitant de la boire à jeun et en limitant sa consommation le soir pour protéger la qualité du sommeil et la régulation hormonale.
Les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), les personnes souffrant de troubles anxieux ou de niveaux élevés de cortisol peuvent avoir besoin de réduire davantage leur consommation de caféine. Remplacer le thé et le café par des boissons telles que le thé à la camomille, le thé à la menthe, l'eau de gingembre, l'eau de curcuma, le lait chaud mélangé à du curcuma ou l'eau de coco peut aider à détendre le système nerveux, à réduire l'inflammation et à favoriser l'équilibre hormonal.
Une consommation raisonnable de thé et de café, combinée à un mode de vie équilibré, à un sommeil suffisant et à un contrôle du stress, contribuera à protéger la santé reproductive et à optimiser les chances de conception.
