Le cafe du matin aide a rester eveille et l'apres-midi il est facile de s'endormir
Beaucoup de gens commencent leur journee avec une tasse de cafe pour se detendre. Selon la neuroscientifique Heidi Moawad (Etats-Unis) la cafeine aide a accroître la concentration la vigilance et l'amelioration des reactions pendant les premieres heures apres la consommation. Cependant cet effet a aussi ses inconvenients si vous l'utilisez a un moment inapproprie.
La cafeine stimule le systeme nerveux central donc lorsqu'elle est consommee l'apres-midi ou le soir elle peut interrompre le cycle de sommeil naturel provoquant des difficultes a dormir ou un sommeil instable' a explique Mme Moawad. Les effets secondaires peuvent inclure la congestion nocturne les maux d'estomac ou la fatigue le lendemain matin.
Selon le Dr Qin Rao expert en sommeil au Cleveland Clinic (Etats-Unis) le moment ideal pour boire du cafe est de 9h a 11h du matin lorsque le taux d'hormone cortisol dans le corps commence a diminuer ce qui aide la cafeine a fonctionner efficacement sans perturber le rythme circadien.
Boire du cafe avant l'entraînement est benefique mais il faut controler la dose.
Certaines etudes montrent que boire du cafe environ 30 minutes avant de faire du sport aide a ameliorer la vitesse la endurance et l'efficacite de l'exercice. Cependant le Dr Moawad avertit que 'boire du cafe l'apres-midi pour augmenter l'energie peut affecter le sommeil nocturne' en particulier chez les personnes sensibles a la cafeine.
De plus boire du cafe lorsque vous avez faim peut facilement provoquer des maux d'estomac ou des brûlures d'estomac tandis que l'utilisation apres les repas peut ralentir l'absorption ce qui rend l'effet plus long et plus doux. Une tasse de cafe de 340 ml contient generalement de 113 a 247 mg de cafeine et selon les recommandations de la Food and Drug Administration (FDA) americaine la quantite sûre de cafeine est d'environ 300 mg par jour soit l'equivalent de deux a trois tasses
Chacun a une reaction differente a la cafeine. Si le cafe vous fait vous enerver battre votre cœur rapidement ou avoir du mal a dormir ajustez le moment et la dose a consommer. Au contraire s'il vous aide a rester eveille et a bien dormir vous pouvez continuer a maintenir cette habitude a condition d'ecouter votre corps.
