Un regime riche en proteines est depuis longtemps considere comme la solution optimale pour perdre du poids. Les proteines aident non seulement a augmenter la sensation de satiete a soutenir la construction musculaire mais favorisent egalement le metabolisme. Cependant si vous avez pleinement applique ces principes mais que vous ne voyez toujours pas de resultats vous etes peut-etre confronte a des erreurs courantes que de nombreuses personnes rencontrent dans leur parcours de perte de poids.
Selon le Dr Pratayksha Bhardwaj nutritionniste et gestionnaire de poids a New Delhi en Inde les proteines sont importantes mais pas tout dans la perte de poids : 'Les proteines vous aident a vous sentir rassasie pendant un certain temps et a augmenter un peu votre metabolisme mais si votre apport calorique total reste trop eleve la perte de graisse ne se produira pas.
Voici 10 raisons courantes pour lesquelles vous ne perdez pas de poids meme si vous mangez beaucoup de proteines :
Pas de perte de calories :
Meme si vous mangez beaucoup de proteines si vous consommez toujours plus de calories que votre energie brûlee votre corps ne perdrea pas de graisse.
Oubliez les autres groupes nutritionnels :
Se concentrer excessivement sur les proteines peut vous faire manquer de glucides complexes et de graisses saines qui sont des facteurs essentiels a l'energie et au metabolisme. « La suppression complete des glucides peut entraîner de la fatigue et ralentir le metabolisme » a declare le Dr Bhardwaj.
Manque d'exercice :
Manger correctement ne suffit pas vous devez egalement faire de l'exercice regulierement. Les exercices aerobiques tels que la marche ou la course a pied combines a l'exercice physique ont prouve qu'ils aident a soutenir une perte de poids efficace.
Manque de fibres :
Un repas riche en proteines mais pauvre en fibres peut facilement vous faire rapidement faim. Completer avec des legumes verts des cereales completes et des haricots ameliorera votre sensation de satiete et favorisera la digestion.
Mangez trop de proteines:
Les proteines excedentaires peuvent toujours etre converties en graisses. Une etude de Clinical Nutrition montre que la consommation excessive de proteines au lieu de glucides peut entraîner une prise de poids.
Mauvais sommeil :
Ne pas dormir suffisamment ou trop dormir affecte les hormones regulant la sensation de faim. Une etude sur Nutrition Metabolism & Cardiovascular Diseases montre que le manque de sommeil est associe a un risque plus eleve d'obesite.
Stress chronique :
Un taux eleve de cortisol dû au stress peut augmenter les stocks de graisse abdominale. La meditation le yoga ou la legere marche peuvent aider a controler cette condition.
Arreter de manger :
La jeûne n'aide pas a perdre du poids mais ralentit au contraire le metabolisme. « La jeûne trop long peut conduire a trop manger en fin de journee » a averti le Dr Bhardwaj.
Manque d'eau :
La deshydratation affecte negativement la digestion la sensation de satiete et l'energie globale. Vous devriez boire au moins 8 verres d'eau par jour plus si vous faites beaucoup d'exercice.
Carence en vitamine D:
La vitamine D affecte le metabolisme des graisses et la regulation hormonale' a declare le Dr Bhardwaj. De faibles niveaux de vitamine D sont associes a un taux de graisse corporelle plus eleve. Vous devriez faire des analyses de sang regulieres et prendre des complements alimentaires tels que des œufs du saumon ou du lait equilibre.
La perte de poids est un processus complet qui ne depend pas seulement d'un facteur comme les proteines. En equilibrant votre alimentation en pratiquant regulierement une activite physique et en maintenant un mode de vie sain vous verrez bientot des resultats clairs sur votre parcours de perte de poids.
