Après 60 ans, l'exercice physique et une alimentation raisonnable sont des facteurs importants pour construire et protéger la masse musculaire.
Au fur et à mesure que vous vieillissez, votre corps réagit moins bien aux protéines. Cela signifie que chaque repas doit compléter davantage de protéines de haute qualité pour stimuler la croissance musculaire et limiter la perte musculaire avec l'âge.
Œufs
Les œufs sont un aliment facile à préparer, riches en protéines complètes et contiennent de la leucine - un acide aminé important qui favorise la synthèse des protéines musculaires. En plus du petit-déjeuner, les œufs peuvent être utilisés en salade, sandwich, en collation ou préparés pour le dîner.
Yaourt grec
Le yaourt grec est également une source de protéines, adaptée aux personnes âgées lorsque leur alimentation diminue progressivement. Cet aliment est également enrichi en calcium et en probiotiques, favorise la digestion et la santé globale, et peut être consommé dans les repas principaux ou les collations.
Saumon
Le saumon fournit des protéines complètes ainsi que des acides gras oméga-3, qui aident à améliorer la capacité des muscles à absorber les protéines, favorisent la récupération et sont également bons pour le système cardiovasculaire et le cerveau.
