Le mode de vie peu actif et un regime alimentaire malsain
Un taux de cholesterol eleve n'est pas une condition aleatoire mais souvent la consequence d'habitudes quotidiennes. Asseyer beaucoup faire peu d'exercice manger des aliments transformes fumer et rester stresse pendant longtemps contribuent a augmenter le LDL un mauvais cholesterol qui nuise aux vaisseaux sanguins.
Selon le Dr Robert Eckel ancien president de l'American Heart Association (AHA) et professeur de medecine a l'Universite du Colorado (Etats-Unis) : 'Nous pouvons tout a fait controler le cholesterol grace a un mode de vie sain. Une activite physique reguliere ameliore non seulement le bon cholesterol HDL mais aide egalement a reduire le LDL protegeant ainsi la sante cardiovasculaire.
L'American Heart Association recommande aux adultes de faire de l'exercice a intensite moderee au moins 150 minutes par semaine par le biais d'activites telles que la marche rapide la natation la course a pied ou le velo. Meme des sports legers comme le yoga se sont averes efficaces pour controler le cholesterol et reduire le stress.
La role de l'alimentation dans la reduction du taux de cholesterol eleve
L'alimentation affecte directement le taux de cholesterol. Les aliments riches en graisses metaboliques (fast-foods frites et frits) et les graisses saturees (cremes rouges et lait entier) sont les principaux responsables de l'augmentation silencieuse du LDL.
Inversement les aliments riches en fibres solubles tels que l'avoine les haricots les pommes de terre ou les legumes verts ont un effet positif sur l'elimination du cholesterol excessif. Judy Simon experte en nutrition clinique au Centre medical de l'Universite de Washington (Etats-Unis) explique : 'Les fibres solubles forment une couche de gel liee a l'acide biliaire et au cholesterol qui les eliminent de l'organisme.
De nombreuses etudes montrent egalement que l'alimentation de style mediterraneen qui met l'accent sur les legumes les fruits le poisson l'huile d'olive et les noix reduit non seulement le cholesterol mais ameliore egalement la duree de vie.
Arreter de fumer et controler le stress la cle de la protection cardiovasculaire
Fumer nuit non seulement aux poumons mais reduit egalement le bon cholesterol HDL favorise l'accumulation de plaques et augmente le risque d'atherosclerose. Selon l'American Heart Association quelques semaines seulement apres avoir arrete de fumer le taux de HDL a commence a s'ameliorer contribuant a reequilibrer le systeme vasculaire.
En outre le stress chronique contribue egalement indirectement au trouble du cholesterol. Les personnes stressees ont tendance a manger beaucoup de sucreries a abandonner l'exercice ou a fumer ce qui aggrave les problemes cardiovasculaires. Le Dr Michael Miller directeur du Centre de medecine preventive de l'Universite du Maryland (Etats-Unis) a souligne : 'La reduction du stress est une partie importante du controle du cholesterol. La meditation le yoga ou simplement la marche a l'exterieur pendant 20 minutes par jour apportent de grands avantages
Dormir suffisamment 7 a 8 heures par nuit limiter le temps passe devant l'ecran et maintenir des habitudes de relaxation mentale sont egalement des mesures efficaces.
Faire de petits changements durables dans les habitudes quotidiennes tels que marcher plus souvent manger plus de legumes et arreter de fumer et reduire le stress peut contribuer a ameliorer considerablement la sante cardiovasculaire. Un taux de cholesterol eleve n'est pas une 'victime' si vous ajustez activement votre mode de vie.
