Marcher juste après les repas même pendant seulement 10 minutes peut réduire considérablement la glycémie après les repas. La raison en est que lorsque vous faites de l'exercice les muscles prennent immédiatement du glucose du sang pour créer de l'énergie.
Aayesha Parveen - consultante et nutritionniste à l'hôpital de maternité Kinder et au centre de reproduction de Bangalore (Inde) - a déclaré : 'Quand nous marchons le corps utilise le sucre dans le sang pour nourrir les muscles. Ce processus se produit immédiatement ce qui permet de réduire la glycémie beaucoup plus rapidement que de prendre des compléments alimentaires'.
C'est aussi la raison pour laquelle la marche est plus appréciée que les produits de soutien au contrôle de la glycémie qui nécessitent souvent quelques semaines ou quelques mois pour avoir des effets clairs.
Le relâchement de la somnolence et de l'essoufflement l'après-midi
La somnolence après le déjeuner est une condition courante due à une glycémie accrue puis soudainement réduite. Une courte promenade peut aider à lisser ces fluctuations.
Selon l'experte Aayesha Parveen la marche aide à stabiliser la glycémie à réduire la sensation de fatigue et de somnolence vers 17 heures. Seules 10 minutes d'exercice léger peuvent activer le système digestif améliorer la circulation sanguine et aider à rendre l'esprit plus alerte.
Réduire l'appétit
Les envies alimentaires proviennent souvent de fluctuations de la glycémie ou de signaux hormonaux. Au lieu de rechercher des compléments alimentaires ou des boissons détox la marche résout directement cette cause.
Avantages de marcher 10 minutes après le repas :
S'abstenir des sucreries et des aliments salés
En augmentant la sensation de satiété
Stabilise l'hormone de la faim (ghréline)
La perte d'appétit due au stress
Grâce à une meilleure digestion et à une glycémie stable de nombreuses personnes réduisent considérablement leurs envies de collations en fin de journée.
Les améliorations d'humeur instantanées sans complément alimentaire
De nombreuses personnes utilisent du magnésium de la vitamine B ou des produits de soutien mental pour se sentir mieux. Cependant la marche apporte des résultats plus rapides et plus naturels.
Marchez aidez-moi :
En augmentant l'apport d'oxygène au cerveau
Libère des endorphines (hormones du bien-être)
Réduire le cortisol (hormone du stress)
La sérotonine augmente en cas d'exposition au soleil
Quelques minutes de marche peuvent aider à rendre l'esprit plus détendu concentré et alerte.
Le soutien à la perte de poids et à l'augmentation efficace du métabolisme
Selon l'expert Aayesha la marche après les repas aide le corps à dépenser de l'énergie grâce à des activités légères jouant un rôle important dans la gestion du poids. Trois marches de 10 minutes par jour équivaut à environ 30 minutes d'exercice pour aider à perdre du poids à réduire la graisse et à améliorer le métabolisme au fil du temps.
Cette habitude convient à de nombreux publics notamment les personnes occupées les employés de bureau les personnes âgées ou les personnes ayant une capacité d'exercice limitée. Marcher 10 minutes ne met pas de pression sur les articulations n'a pas besoin d'outils et n'exige pas une intensité élevée.
