Commencez la journée avec un état d'esprit positif sans nécessiter de changements trop complexes. En effectuant quelques étirements combinés à une respiration profonde directement au lit, en buvant un verre d'eau et en maintenant une série de petites habitudes cohérentes, vous pouvez réduire le stress, équilibrer le cortisol et maintenir une énergie durable pour toute la journée.
Faites quelques étirements doux directement au lit.
Il n'est pas nécessaire de terminer un exercice de yoga complexe, il vous suffit de prendre quelques minutes pour faire des mouvements lents pour réveiller les articulations.
Pliez légèrement les deux genoux près de la poitrine, étirez les épaules et étirez tout le corps ou tournez légèrement le corps sur les côtés pour soulager la sensation de raideur après une nuit de repos immobile.
Maintenez une respiration lente et profonde dans chaque mouvement. La respiration profonde a un impact positif sur le niveau de stress, aide à réguler le rythme cardiaque et à abaisser le taux d'hormone cortisol, aidant l'esprit à se calmer avant d'entrer dans le rythme du travail.
Buvez un verre d'eau après votre réveil.
Bien que le corps ait besoin d'eau toute la journée, il est important de se réhydrater dès le petit matin. 1 verre d'eau au réveil aide à compenser immédiatement la quantité de liquide perdue pendant le sommeil. En particulier, la quantité d'eau ingérée est directement liée au taux de cortisol - la déshydratation augmentera cette hormone de stress, vous rendant plus fatigué et agité toute la journée.
Vous devriez réserver un verre d'eau près du lit pour pouvoir boire dès que vous ouvrez les yeux. Si vous n'êtes pas habitué à boire de l'eau fraîche ou de l'eau à température ambiante, un verre d'eau tiède aidera à réchauffer le corps, à activer le péristaltisme intestinal et à créer une sensation de détente et de confort.
Créez des habitudes fixes pour commencer une nouvelle journée
Si vous avez le temps, portez immédiatement le costume de sport que vous avez préparé la veille pour faire de l'exercice. L'exercice matinal aide le corps à sécréter des hormones d'excitation, à améliorer l'humeur et à mieux faire face à la pression du travail.
Répéter de petites choses familières chaque matin aide également l'esprit à ne pas trop réfléchir dès le réveil. Il suffit d'accomplir des tâches très simples comme plier une couverture ou se laver le visage, vous avez créé une psychologie de maîtrise de la nouvelle journée, ce qui aide à apaiser l'esprit et à réduire considérablement le stress.
