De nombreuses personnes viennent à la salle de sport avec le désir d'avoir des abdominaux fermes de meilleures postures et une silhouette équilibrée. Cependant s'efforcer de faire des exercices de pliage du ventre ou de planche longues en ignorant les muscles de soutien autour de la colonne vertébrale peut silencieusement exercer une pression et endommager le bas du dos.
Selon le Dr Naveen MA chef du département et conseiller principal - Chirurgie du cerveau et de la colonne vertébrale peu invasive à l'hôpital Gleneagles BGS Bengaluru (Inde) la partie centrale du corps ne se limite pas aux muscles abdominaux mais comprend également les muscles croisés des côtes les muscles du bassin les muscles de la colonne vertébrale profonde et les muscles stabilisants des hanches. Lorsque vous ne vous concentrez que sur les muscles abdominaux avant et que vous ignorez les autres muscle
Les effets d'un abcès excessif sur la colonne vertébrale
Chaque fois que vous vous pliez vers l'avant lors de l'exercice de pli du ventre exercera une pression sur le discard la colonne vertébrale et le bas du dos. Une entraînement excessif ou une mauvaise posture peut entraîner :
Couvrir le dos en bas
La stimulation nerveuse
Usure prématurée du disque
La diarrhée dans les cas graves
De plus la fatigue pendant l'exercice affaiblira la forme d'exercice : Les pratiquants ont tendance à courir le dos à secouer ou à retenir leur souffle pour terminer l'exercice ce qui entraîne de petites blessures qui s'accumulent avec le temps se manifestant par des douleurs lombaires quelques jours ou quelques semaines après l'exercice.
Vainqueur des muscles fessiers et des muscles soutenant
Les muscles des fesses faibles sont une cause fréquente de fatigue du bas du dos. Lorsque les muscles des fesses des hanches et des muscles stables ne sont pas suffisamment sains la colonne vertébrale doit supporter une charge inutile ce qui provoque des problèmes de posture et des maux de dos. Les signes d'un déséquilibre musculaire comprennent :
La tension dans les hanches
La douleur au bas du dos après l'exercice
S'il est difficile de maintenir une position neutre
Le muscle des fesses est faible ou inactif
Concentrez-vous sur la force réelle plutôt que sur l'image en six packs
Selon le Dr Naveen MA des abdominaux fermes ne signifient pas des muscles centraux sains. La force fondamentale nécessite une coordination harmonieuse de nombreux groupes musculo-squelettiques pour protéger la colonne vertébrale améliorer la posture et les mouvements et non seulement à des fins esthétiques.
La façon de répéter les muscles centraux en toute sécurité et efficacement
Concentrez-vous sur la forme et non sur le nombre de répétitions : Effectuez les mouvements lentement contrôlez-les et correctement au lieu de vous entraîner trop souvent et d'ignorer la forme.
Activer toute la partie supérieure du corps : Utilisez des exercices tels que plancher plancher pencher chien chasseur d'oiseaux plancher hông ou insecte mort pour agir simultanément sur plusieurs groupes musculaires pas seulement les abdominaux avant.
Donner la priorité à la force musculaire des fesses et des hanches : Les muscles musclés des fesses et des hanches aident à réduire la pression sur le bas du dos. Exercices suggérés : cầu mông poussées des fesses poussées des coquilles poussées.
Évitez les mouvements de plis excessifs si vous avez mal au dos : Lorsque le dos montre des signes de douleur il faut temporairement éviter les exercices de plis brusques au lieu de faire des exercices de maintien de l'équilibre et de stabilisation des muscles centraux.
Combinez la respiration et la bonne posture : Faites glisser votre ventre doucement vers l'intérieur respirez naturellement et maintenez une posture neutre pour réduire la pression sur la colonne vertébrale.
N'oubliez pas de récupérer : Reposez-vous suffisamment détendez-vous et maintenez une posture confortable dans votre vie quotidienne pour que votre corps se rétablisse et maintienne sa force à long terme.
Des études menées par le Journal of Orthopedic and Sports Medicine ont également montré qu'il est plus efficace de se concentrer sur la stabilité fondamentale que les abdominaux lourds pour réduire les maux de dos et améliorer la force fonctionnelle.
