Dans la vie moderne, l'utilisation du telephone ou le visionnage des reseaux sociaux avant de se coucher sont devenus courants, mais cette habitude peut avoir des effets nefastes sur le sommeil et la sante.
Selon le Dr Satish Koul - directeur principal et chef du service de medecine interne de l'hopital Fortis Gurgaon (Inde), la lumiere bleue emise par les ecrans d'appareils electroniques est une cause importante d'impact sur le sommeil. Cette lumiere agit sur le cerveau, reduisant la secretion de melatonine, une hormone necessaire pour que le corps se sente somnolent et commence le processus de sommeil naturel.
Il suffit d'utiliser l'ecran pendant 20 a 30 minutes avant de se coucher pour que le temps de sommeil soit prolonge", a-t-il declare.
Non seulement la lumiere bleue, mais le contenu des appareils electroniques contribue egalement aux troubles du sommeil. Les nouvelles negatives, les e-mails de travail, les debats sur les reseaux sociaux ou les contenus stimulants font que le cerveau continue de fonctionner, ce qui rend difficile le passage a un etat de relaxation. La consequence est que de nombreuses personnes dorment raides, ont du mal a dormir ou ne dorment pas profondement, ce qui entraîne progressivement une insomnie chronique.
A long terme, l'utilisation d'appareils electroniques avant le sommeil ne nuit pas a la structure cerebrale, mais affecte clairement la fonction cerebrale. Un sommeil de mauvaise qualite peut entraîner une perte de memoire, une capacite de concentration, provoquer de l'irritabilite, des changements d'humeur et une diminution de l'efficacite du travail le lendemain. Chez les personnes sensibles, un manque de sommeil prolonge augmente egalement le risque d'anxiete, de stress et d'humeur de decouragement.
L'impact ne s'arrete pas au cerveau. Le manque de sommeil regulier est lie a la prise de poids, aux troubles de la glycemie, a l'hypertension, au declin immunitaire et a l'augmentation du niveau de stress. Meme en dormant suffisamment 7-8 heures, le sommeil est interrompu, le manque de sommeil profond et de REM, le corps ne se retablit toujours pas completement.
Les experts recommandent aux utilisateurs d'arreter d'utiliser les appareils electroniques au moins une heure avant de se coucher. Pour les personnes qui ont souvent des difficultes a dormir, le temps sans utiliser l'ecran peut prendre de 60 a 90 minutes.
Pour reduire l'impact negatif des appareils electroniques la nuit, des mesures peuvent etre appliquees telles que l'utilisation du mode de nuit ou du filtre a lumiere bleue, la reduction de la luminosite de l'ecran, le maintien du telephone loin de la zone du lit, l'activation du mode "Pas de bruit" et l'evitement de l'exposition a des contenus qui peuvent provoquer un stress mental le soir.
De plus, il est egalement tres important de construire des habitudes de sommeil saines. Se coucher et se lever a l'heure chaque jour, maintenir un environnement de chambre calme et frais, limiter le dejeuner trop longtemps, faire de l'exercice physique regulierement et controler l'anxiete avant de se coucher contribuent tous a ameliorer la qualite du sommeil.
Le sommeil est le fondement de la sante. Reduire le temps d'utilisation des appareils electroniques avant de dormir vous aide non seulement a mieux dormir, mais aussi a proteger votre cerveau, votre esprit et votre sante a long terme.
