Beaucoup de gens maintiennent l'habitude de manger trois repas par jour, voire beaucoup, mais le corps ne reçoit toujours pas suffisamment de protéines (protéines) - des nutriments importants qui aident à construire les muscles, à soutenir l'immunité et à maintenir la sensation de satiété. La cause ne réside généralement pas dans la quantité de nourriture, mais dans la façon de choisir et de répartir les aliments dans la journée.
L'une des erreurs les plus courantes est de prendre un petit-déjeuner trop pauvre en protéines. Un petit-déjeuner composé uniquement de pain, de céréales ou de fruits peut fournir de l'énergie mais pas assez de protéines pour créer une sensation de satiété durable. Les experts recommandent de compléter avec des œufs, du yaourt grec, du fromage frais ou du lait riche en protéines pour augmenter la quantité de protéines dès le début de la journée.
Beaucoup de gens ont également l'habitude de consacrer la majeure partie de la protéine au dîner. Pendant ce temps, la répartition uniforme des protéines dans les trois repas principaux aide le corps à absorber et à utiliser les nutriments plus efficacement, tout en favorisant le maintien de la masse musculaire et le contrôle de la sensation de faim.
De plus, une alimentation trop riche en glucides mais pauvre en viande, poisson, œufs, lait ou légumineuses provoque également une carence en protéines dans le corps, même si vous mangez à satiété. La dépendance aux aliments pratiques comme les biscuits ou les boissons énergisantes ne peut pas non plus remplacer complètement les sources de protéines provenant des aliments naturels.
Les experts recommandent également de choisir des collations riches en protéines comme le yaourt, les œufs durs ou les haricots au lieu des pâtisseries et des aliments sucrés.
Si vous avez souvent faim rapidement après les repas, si vous êtes fatigué, si vous manquez d'énergie ou si vous avez du mal à récupérer après l'exercice, vous ne fournissez peut-être pas suffisamment de protéines à votre corps. À long terme, cette condition augmente également le risque de perte musculaire, en particulier chez les personnes âgées et les personnes qui font de l'exercice régulièrement.
