La perte de poids est un parcours que beaucoup de gens poursuivent mais la vitesse et l'efficacite de ce processus varient en fonction de chaque individu. Des facteurs tels que l'alimentation l'exercice l'age les hormones les medicaments et la genetique peuvent tous affecter les resultats.
Sarah Bence experte en readaptation fonctionnelle aux Etats-Unis estime : 'L'objectif realisable est de perdre 5 a 10 % du poids corporel en six mois. Une perte de poids trop rapide n'est pas seulement difficile a maintenir mais comporte egalement des risques pour la sante'.
La perte de poids sûre demande du temps et de la perseverance.
Selon les recommandations des experts la reduction saine est de 1 a 1 kg par semaine soit l'equivalent de 2 a 4 kg par mois. En 6 mois une personne peut perdre de 11 a 23 kg selon son poids initial. Pour y parvenir il faut combiner une alimentation pauvre en calories un exercice regulier (y compris le cardio et l'exercice physique) et des changements d'habitudes de vie.
Par ailleurs les medicaments amaigrissants sont egalement utilises dans certains cas d'obesite. Par exemple le semaglutide (Wegovy Ozempic) peut aider les patients a perdre jusqu'a 15 a 20 % de leur poids en 15 mois. Cependant l'utilisation du medicament necessite une prescription et une surveillance etroites de la part du medecin.
Le Dr Sohaib Imtiaz expert medical au Royaume-Uni a declare : 'Le plus important est de viser un mode de vie durable au lieu d'esperer une baisse rapide. Un corps sain a besoin de temps pour s'adapter'.
Les facteurs d'influence et les conseils pour les maintenir
La vitesse de perte de poids peut etre rapide ou lente en fonction de nombreux facteurs :
Apres 30 ans la masse musculaire diminue progressivement ce qui ralentit la combustion des graisses.
Genie : les hommes diminuent generalement plus rapidement grace a un taux metabolique plus eleve.
L'hypothyroïdie la premenopause ou le desequilibre hormonal peuvent rendre difficile le controle du poids.
Medicaments : certains antidepresseurs antipsychotiques ou corticosteroïdes peuvent provoquer une prise de poids.
genetique : plus de 50 genes ont ete identifies comme lies au risque d'obesite.
Pour maintenir un poids stable les experts recommandent :
Mangez beaucoup de legumes verts de fruits de proteines maigres et limitez les aliments transformes.
Entraînez-vous regulierement de 30 a 45 minutes 3 a 5 jours par semaine.
Dormez suffisamment controlez le stress et buvez suffisamment d'eau.
Fixez-vous des objectifs realistes mesurez les progres et recompensez-vous en etant sain.
Les regimes extremes ou le jeûne rigoureux peuvent etre nocifs. Au lieu de cela le regime mediterraneen et le jeûne interrompu sont deux methodes qui ont ete prouvees comme ayant des effets a long terme.
La perte de poids n'a pas de raccourci. La perseverance a perdre du poids progressivement en combinant une alimentation scientifique et une activite physique raisonnable vous aide non seulement a perdre du poids mais aussi a maintenir une sante durable.
