Selon le Dr Umesh Srikantha directeur de la neurochirurgie et chef du service de neurochirurgie de l'hôpital Fortis de Bannerghatta Road Bengaluru (Inde) un bon sommeil aide le corps à se détendre à récupérer et à se régénérer. Cependant de nombreuses personnes se réveillent avec des crampes du cou des douleurs lombaires ou une sensation désagréable prolongée. Selon les experts la cause est souvent une mauvaise posture de sommeil qui affecte la structure osseuse les disques et les nerfs de la colonne vertébra
La meilleure position de sommeil pour la colonne vertébrale
Dormir sur le dos : Cette position aide à maintenir la colonne vertébrale le cou et la tête dans une position naturellement droite répartissant le poids uniformément et réduisant la pression sur les zones sensibles. Vous pouvez mettre un oreiller sous le genou pour soutenir le bas du dos et maintenir la courbure naturelle du corps.
Dormir sur le dos : La posture sur le dos en particulier la posture fœtale aide à réduire le stress sur le bas du dos et à maintenir la colonne vertébrale droite. Vous pouvez placer un oreiller entre les deux genoux pour soutenir le bassin et réduire la pression du dos. Le oreiller doit être suffisamment haut pour maintenir le cou droit et éviter de se pencher ou de se pencher excessivement.
La posture de sommeil peut nuire à la colonne vertébrale
Dormir allongé sur le ventre : Cette position peut faire pencher le cou sur le côté et exercer une pression sur la colonne cervicale le cou et le bas du dos. Le milieu du corps qui s'incline sur le matelas augmente également la courbure de la colonne cervicale. Si vous ne pouvez pas éviter de dormir allongé sur le ventre vous devriez mettre un oreiller fin sous vos hanches et utiliser un oreiller fin ou sans oreiller pour réduire la pression.
Posture enroulée à moitié abdomen à moitié incliné : Il s'agit d'une posture inverse qui provoque une courbure prolongée de la colonne vertébrale provoquant une tension musculaire stimulant les nerfs et pouvant aggraver les problèmes de dos existants. Évitez de maintenir cette posture pendant le sommeil pour protéger la santé de la colonne vertébrale.
Le rôle des matelas et des oreillers
Le Dr Umesh Srikantha a déclaré que même une bonne posture de sommeil disparaîtra si le matelas ou le oreiller ne soutient pas la colonne vertébrale. Un matelas trop doux ou trop rigide provoquera des points de pression irréguliers. Un matelas modéré maintient la colonne vertébrale dans une position neutre est idéal. Le matelas doit être juste avec le vide naturel entre la tête et le matelas aidant le cou à être aligné avec la colonne vertébrale.
Notez
La posture de sommeil affecte directement la santé de la colonne vertébrale. Des ajustements simples tels que s'asseoir les genoux levé les jambes ou éviter de s'allonger sur le dos peuvent aider à maintenir un dos sain à réduire la douleur et à améliorer la qualité du sommeil.
