L'hypertension arterielle est actuellement l'un des problemes de sante publique les plus preoccupants. C'est egalement le principal facteur de risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cerebral - deux des principales causes de deces dans le monde.
Les experts medicaux recommandent que le changement d'alimentation soit l'un des moyens simples mais efficaces de controler la tension arterielle. De nombreux aliments familiers contiennent des nutriments capables d'aider a abaisser naturellement la tension arterielle et de proteger le cœur.
Voici 5 aliments typiques
La plante en forme de plume
Le citron le pamplemousse et le citron sont non seulement riches en vitamine C mais fournissent egalement du potassium et de nombreux composes antioxydants benefiques pour la sante cardiovasculaire. Certaines etudes montrent que la consommation d'environ 500 a 600 grammes de fruits a epices par jour aide a maintenir la tension arterielle stable.
Cependant le pamplemousse et le jus de pamplemousse peuvent affecter l'efficacite de certains medicaments il est donc conseille de consulter un medecin avant de les utiliser regulierement.
Ce poisson gras
Le saumon le thon ou le pangasius sont une riche source d'omega-3. Cet acide gras a ete prouve pour aider a reduire l'inflammation la tension arterielle et a proteger les vaisseaux sanguins. Une etude menee aupres de pres de 5 000 personnes a montre que manger environ 100 grammes de saumon - soit l'equivalent de 2 a 3 grammes d'omega-3 par jour apporte l'effet le plus evident.
Cereales feuilles vertes
Les legumes tels que le chou-fleur le chou-fleur suisse contiennent beaucoup de potassium et de magnesium - deux mineraux importants pour reguler la tension arterielle.
De plus le nitrate naturel contenu dans les legumes verts aide egalement a mieux dilater les vaisseaux sanguins aidant ainsi a controler la tension arterielle.
Les types de graines
Les noix de macadamia les noix de chia les noix de cajou... sont toutes riches en fibres et en arginine - un acide amine qui participe a la production d'oxyde nitrique un compose qui aide les vaisseaux sanguins a se detendre. Bien que toutes les etudes n'aient pas donne de resultats uniformes de nombreuses preuves montrent que manger regulierement des noix peut apporter des avantages a long terme pour la tension arterielle.
Les types de haricots
Le dau lang le dau Ha Lan et le dau nanh sont une riche source de potassium de magnesium et de fibres. Il s'agit d'un groupe de nutriments qui joue un role important dans la stabilisation de la tension arterielle. Certaines etudes n'ont pas prouve d'impact direct mais les scientifiques estiment qu'il est necessaire de mener des etudes a plus grande echelle pour affirmer cet avantage.
