Le taux de sucre dans le sang change naturellement pendant la journée, y compris pendant le sommeil. Cependant, chez les personnes atteintes de diabète ou de prédiabète, certaines habitudes du soir peuvent entraîner une glycémie excessive, affectant la santé et le sommeil.
Maintenir des habitudes alimentaires et de vie raisonnables le soir joue un rôle important dans le maintien d'une glycémie stable toute la nuit.
Sauter des repas ou manger de manière irrégulière
Sauter le dîner ou manger à des heures irrégulières peut augmenter le risque d'hypoglycémie nocturne. Les personnes atteintes de diabète sont souvent recommandées de manger à des heures fixes pour faciliter le contrôle des médicaments et de l'insuline.
Le dîner doit être à environ 3 à 4 heures de l'heure du coucher et il faut un équilibre entre les glucides complexes, les protéines et les graisses saines pour maintenir une énergie stable.
Boire de l'alcool le soir
L'alcool peut faire baisser la glycémie quelques heures après avoir bu, surtout lorsqu'il est consommé à jeun. Cela augmente le risque d'hypoglycémie pendant le sommeil.
Si vous consommez de l'alcool, vous devez l'accompagner d'aliments contenant des glucides complexes pour limiter les fluctuations de la glycémie.
Manger trop ou trop tard
Manger trop copieusement au dîner ou grignoter juste avant l'heure du coucher peut provoquer une augmentation de la glycémie qui dure toute la nuit, surtout lorsque les aliments contiennent beaucoup de sucre ou d'amidon raffiné.
Il faut finir le dîner quelques heures avant de se coucher pour que le corps ait le temps de digérer et de stabiliser la glycémie.
Faire de l'exercice le soir mais sans compléter l'énergie de manière appropriée
Une légère marche après les repas peut aider à contrôler la glycémie, mais l'exercice de haute intensité le soir peut parfois entraîner une baisse excessive de la glycémie pendant la nuit.
Les personnes atteintes de diabète doivent prendre une collation avant ou après l'exercice et vérifier leur glycémie avant de se coucher pour limiter le risque d'hypoglycémie.
Compléter une glycémie trop basse avant de dormir
Lorsque la glycémie baisse, de nombreuses personnes mangent souvent trop de sucreries pour augmenter rapidement leur glycémie. Cela peut entraîner une glycémie trop élevée par la suite.
La règle 15-15 peut être appliquée: ajouter environ 15 g de glucides, attendre 15 minutes puis vérifier à nouveau la glycémie avant de continuer à manger davantage si nécessaire.
Choix d'aliments inappropriés
Les aliments riches en sucres ajoutés, en graisses saturées et en sodium peuvent rendre la glycémie plus difficile à contrôler.
Le dîner doit privilégier les légumes verts, les aliments riches en fibres, les protéines et contrôler une ration alimentaire raisonnable pour aider à stabiliser la glycémie.
Oubli de prendre des médicaments ou d'injecter de l'insuline
Oublier les médicaments contre le diabète ou utiliser une dose incorrecte d'insuline peut entraîner une augmentation de la glycémie le lendemain matin.
Notes
Si vous vous réveillez souvent avec une glycémie élevée même si vous êtes normale avant de vous coucher, le patient doit consulter un médecin pour ajuster son protocole de traitement.
Les personnes atteintes de diabète doivent surveiller régulièrement leur glycémie et faire attention aux signes anormaux tels que tremblements, transpiration, rythme cardiaque rapide, bouche sèche, soif ou mictions fréquentes la nuit. En même temps, il est nécessaire de maintenir une alimentation scientifique, un exercice physique raisonnable et de suivre le traitement pour contrôler une glycémie stable à long terme.
