1. Pompes pilates
Cet exercice affecte le haut du corps, les bras, les muscles abdominaux et même les jambes, aidant à renforcer l'endurance et à brûler des calories.
Comment faire: Se tenir droit, lever les deux mains puis se pencher, poser les deux mains sur le sol pour prendre la position de pompe. Effectuer environ 5 répétitions de pompe, puis se lever, détendre le corps et faire une courte pause. Le mouvement peut être répété plusieurs fois en fonction de la condition physique et de la santé de chacun.
2. Mouvements de natation
Il s'agit d'un exercice de pilates imitant le mouvement de natation, qui aide à raffermir le dos et les fesses.
Comment faire: Allongez-vous sur le ventre, la poitrine touchant le sol. Soulevez les deux mains, la poitrine supérieure et les deux jambes du sol. Ensuite, bougez les mains comme si vous nagiez librement et agitez les jambes en continu mais sans laisser les jambes toucher le sol. Chaque fois que vous pratiquez ce mouvement, comptez jusqu'à 20 puis relâchez votre corps et continuez à répéter, le nombre de répétitions dépend de votre santé.
3. Abdominaux en V
Cet exercice aide à impacter fortement la région abdominale, tout en activant de nombreux groupes musculaires du corps. Cependant, les personnes ayant des problèmes de bas du dos doivent y réfléchir avant de le faire.
Comment faire: Allongez-vous sur le dos sur le sol. Soulevez simultanément les deux jambes et le haut du corps pour que le corps forme un V. Maintenez la position pendant environ 5 secondes, puis abaissez-vous lentement. Répétez ce mouvement 10 fois, 4 répétitions à chaque fois.
4. Pose de cygne
Ce mouvement est assez similaire à la posture de cobra en yoga, aidant à étirer le corps et à favoriser la combustion des calories.
Comment faire: Allongez-vous sur le ventre, la poitrine touchant le sol. Utilisez vos mains pour soulever le haut du corps et penchez-vous vers l'arrière dans la mesure du possible. Gardez les deux jambes sur le sol. Respirez régulièrement, sentez l'étirement du corps. Maintenez la position pendant environ 10 secondes, puis abaissez lentement votre corps et détendez-vous. Vous pouvez répéter plusieurs fois en fonction de votre santé personnelle.
