Cependant, certaines habitudes quotidiennes telles que rester assis trop longtemps, dormir de manière irrégulière, manger salé, se coucher tard souvent ou faire trop de siestes peuvent également rendre le contrôle de la tension artérielle plus difficile.
Rester assis longtemps, peu d'exercice
Après une journée de travail, de nombreuses personnes ont l'habitude de s'asseoir pendant des heures devant l'ordinateur, de regarder la télévision ou d'utiliser leur téléphone. Un mode de vie sédentaire n'est pas seulement lié à la prise de poids, mais affecte également la santé cardiovasculaire.
Il suffit d'ajouter environ 5 minutes d'exercice par jour, comme marcher en pente ou monter les escaliers, pour aider à réduire la tension artérielle. L'étude a analysé les données de 14 761 personnes et a montré que remplacer le temps de faible activité par de l'activité physique peut apporter des avantages significatifs à la tension artérielle.
Par conséquent, au lieu de rester assis en continu pendant de nombreuses heures, chacun peut se lever, se déplacer, étirer les muscles ou faire de légers mouvements pendant de courtes pauses.
Manger salé mais ne pas se rendre compte
Le sel apparaît souvent dans les plats familiers tels que les sauces, les plats préparés, les nouilles instantanées, les viandes transformées, les aliments marinés ou les plats de rue. Le problème est que beaucoup de gens ne font attention qu'à la quantité de sel directement ajoutée aux aliments, ignorant la quantité de sodium déjà présente dans les aliments.
Un régime riche en sel est associé à un risque d'hypertension artérielle et de problèmes cardiovasculaires. Une étude rapportée par Xinhua en 2026 a également révélé qu'un taux élevé de sodium était lié à un déclin de la mémoire plus rapide chez les hommes.
Réduire la salinité des repas, limiter les aliments transformés et lire les étiquettes nutritionnelles sont des moyens simples de contrôler la quantité de sodium introduite dans le corps.
Sommeil irrégulier, coucher tard
Une nuit de sommeil tardif peut ne pas augmenter la tension artérielle de manière significative immédiatement, mais si cela devient une habitude, un rythme de vie irrégulier peut affecter la santé cardiovasculaire.
Les personnes souffrant d'apnée du sommeil avec de fortes fluctuations entre les nuits courent un risque plus élevé d'événements cardiovasculaires graves. Le ronflement fréquent est également associé à l'hypertension artérielle et à une hypertension artérielle difficile à contrôler.
En particulier, les personnes qui ronflent souvent fort, qui dorment peu profondément, qui ont des pauses respiratoires pendant leur sommeil ou qui ont beaucoup sommeil pendant la journée ne doivent pas considérer cela simplement comme une habitude de sommeil.
Trop de sieste
La sieste est souvent considérée comme un moyen de restaurer l'énergie, mais dormir trop souvent ou trop longtemps n'est pas toujours bénéfique.
Les personnes qui font la sieste régulièrement ont un risque plus élevé d'hypertension et d'accident vasculaire cérébral ischémique que le groupe qui ne fait pas la sieste. Cependant, les chercheurs soulignent également que ce lien doit être étudié davantage pour clarifier le mécanisme.
Par conséquent, au lieu de faire une sieste prolongée, les gens devraient privilégier un sommeil nocturne suffisant et maintenir un horaire de sommeil stable.
Alimentation irrégulière, prise de poids
L'habitude de sauter des repas, de manger tard, de manger souvent de la restauration rapide, riche en matières grasses, en sel et en sucre peut contribuer à la prise de poids. Lorsque le poids augmente, le risque de maladies métaboliques et cardiovasculaires augmente également.
La gestion du poids est un processus de longue haleine, nécessitant une alimentation équilibrée, une réduction du sel, des huiles et du sucre, une restriction des repas tardifs, un exercice régulier et un sommeil suffisant. Les experts notent également que l'obésité est liée à de nombreuses maladies chroniques, notamment l'hypertension et les maladies cardiovasculaires.
Une tension artérielle stable ne dépend pas seulement des médicaments. Pour les personnes déjà diagnostiquées d'hypertension, l'utilisation correcte des médicaments et le suivi régulier de la tension artérielle restent fondamentaux. De plus, modifier les habitudes apparemment très mineures en matière d'alimentation, d'exercice et de sommeil peut contribuer de manière importante au contrôle de la tension artérielle à long terme.
Si la tension artérielle est souvent élevée ou fluctue anormalement, le patient doit consulter un médecin au lieu d'augmenter, de diminuer ou d'arrêter de prendre des médicaments de sa propre initiative.
