Les petites habitudes qui gachent les grands efforts
La perte de poids n'est pas seulement une question de manger peu ou de faire beaucoup d'exercice. Selon l'experte en nutrition Vidhi Chawla fondatrice de la Fisico Diet Clinic (Inde) : 'De nombreuses femmes echouent dans leur parcours de perte de poids a cause de petites habitudes quotidiennes qui ralentissent le metabolisme ou les font manger plus qu'elles ne le realisent'.
L'une des erreurs les plus courantes est le manque de proteines dans les aliments. Les proteines aident a augmenter la sensation de satiete a reduire l'appetit et a proteger les graisses. Chawla souligne : 'Des niveaux plus eleves de proteines peuvent favoriser le metabolisme et reduire le risque de reprise du poids'. De meme le manque de fibres est egalement un 'ennemi silencieux' du poids car il provoque des troubles digestifs et vous fait manger plus souvent.
Sauter le petit-dejeuner est une habitude qui semble aider a reduire les calories mais en realite elle est contre-productive. « Ne pas prendre le petit-dejeuner peut facilement vous faire avoir faim et vous faire trop manger au repas suivant » a declare cet expert. Un petit-dejeuner equilibre en proteines et en fibres aidera a demarrer l'energie et a mieux controler la glycemie.
Stress manque de sommeil et exercices incorrects les trois principales causes
Un sommeil mediocre ou une activite physique excessive peuvent egalement faire reagir le corps a la perte de poids. Le stress chronique augmente l'hormone cortisol favorisant l'accumulation de graisse en particulier dans le ventre. « Lorsque le stress persiste le corps a tendance a stocker de l'energie sous forme de graisses pour faire face au danger » explique Chawla.
De plus de nombreuses personnes mangent trop souvent meme si ce sont des aliments sains ou ne font que du cardio et ignorent les exercices de force. Une etude publiee dans Obesity Reviews montre que la musculation aide a augmenter les muscles a brûler des graisses a long terme et a ameliorer une silhouette plus durable que l'exercice cardio simple.
La perte de poids efficace commence par la comprehension
Une perte de poids durable ne vient pas d'un regime extreme mais de la comprehension du corps et de l'ajustement d'un mode de vie raisonnable. Dormez suffisamment mangez un equilibre entre les proteines les fibres et les bonnes graisses combinez une activite physique moderee et controlez le stress. A ce moment-la le poids reviendra naturellement a un niveau sain sans contrainte ni epuisement.
