Les trois premiers mois de grossesse sont une etape importante qui jette les bases du developpement du fœtus. C'est aussi le moment ou le corps de la mere subit de nombreux changements hormonaux, est facilement fatigue, nauseeux et change de goût. Alors que de nombreuses femmes enceintes sont conseillees de eviter de nombreux types d'aliments, les experts estiment que la supplementation dans le bon groupe d'aliments riches en nutriments est tout aussi importante, en particulier les noix.
Selon le Dr Rashmi Dharaskar, obstetricien-gynecologue principal a l'hopital Surya Mother and Child Super Speciality (Pune, Inde), certains types de noix riches en micronutriments peuvent aider a repondre aux besoins nutritionnels accrus au cours des trois premiers mois de grossesse, tout en soutenant le developpement precoce du fœtus.
Role des graines au debut de la grossesse
Selon des etudes scientifiques publiees sur le systeme ScienceDirect, le regime alimentaire pendant la grossesse a un impact direct sur la sante a long terme de la mere et du fœtus. Parmi eux, les noix sont tres appreciees pour leur apport en nutriments essentiels au debut de la grossesse.
Les noix contiennent une forte teneur en folate, en acides gras omega 3, en fer, en calcium, en magnesium, en proteines et en fibres. Ce sont tous des micronutriments importants qui participent au processus de formation du tube neural, soutiennent le developpement precoce du cerveau fœtal et aident a equilibrer les hormones et a maintenir l'energie des femmes enceintes.
L'ajout de noix de maniere appropriee au cours des premiers mois de la grossesse peut contribuer a reduire le risque de carence en micronutriments, a soutenir la sante globale de la mere et a creer une base solide pour le developpement du fœtus des le debut.
Les types de noix recommandes par les experts
Graines de tournesol: Les graines de tournesol sont riches en folate, en vitamine E et en graisses saines, ce qui aide a proteger les cellules fœtales du stress oxydatif. L'acide folique est particulierement important dans les premieres semaines pour prevenir les anomalies du tube neural.
Graines de chia: Les graines de chia fournissent des omega 3, des proteines et des fibres, soutenant le developpement du cerveau du fœtus et reduisant la constipation, un probleme courant au cours des trois premiers mois de grossesse.
Graines de citrouille: Les graines de citrouille sont riches en fer, zinc et magnesium, ce qui contribue a renforcer l'immunite et a reduire la fatigue. Le fer joue un role essentiel dans l'augmentation du volume sanguin et la prevention de l'anemie chez les femmes enceintes.
Graines de lin: Les graines de lin fournissent des omega 3 d'origine vegetale et des lignanes, qui aident a reguler les hormones pendant la periode ou le corps de la mere connaît de nombreux changements hormonaux.
Graines d'olive: Les graines d'olive sont une source complete de proteines, tout en etant riches en calcium et en magnesium, necessaires a la formation osseuse et a la fonction musculaire de la mere et du fœtus.
Graines de pasteque: Les graines de pasteque contiennent du fer, des vitamines B et de bonnes graisses, aident a creer des globules rouges, ameliorent le metabolisme et reduisent la fatigue au debut de la grossesse.
Selon le Dr Dharaskar, une petite portion combinee a ces graines chaque jour peut aider a ameliorer considerablement la qualite nutritionnelle et a apaiser certains symptomes inconfortables de la grossesse precoce.
Comment utiliser des noix sûres
Les femmes enceintes peuvent broyer les graines et les melanger avec du lait, du yaourt ou de la bouillie apres les avoir cuites. Une cuillere a cafe de graines non epicees suffit chaque jour. De plus, les graines peuvent etre broyees en poudre pour etre saupoudries dans les plats ou en petites boules de miel pour etre utilisees pendant la journee.
