A l'age de 30 ans les femmes sont confrontees a de nombreux changements en termes d'energie de hormones et de sante globale selon Indianexpress.
Pour les vegetariens le risque de carence en nutriments est encore plus eleve si le regime alimentaire n'est pas construit de maniere appropriee.
Selon Pujah K Shah entraîneur de sante et de fitness indienne les femmes vegetariennes a cet age doivent accorder une attention particuliere aux nutriments importants.
Mme Pujah K Shah a souligne : 'Si vous etes souvent fatiguee avec des changements hormonaux ou si vous n'obtenez pas les resultats escomptes malgre une alimentation saine il est fort probable que vous manquez de nutriments essentiels.
La liste nutritionnelle fournie par Shah comprend la vitamine D provenant des champignons du lait de soja augmente ou de la lumiere du soleil matinale ; la vitamine B12 provenant des cereales completes et des proteines ; le folate (B9) provenant des legumes verts et des oranges ; la vitamine C provenant des piments rouges et oranges ; la vitamine C provenant des piments rouges et oranges ; la vitamine A provenant des carottes et des patates douces ; la vitamine E provenant des graines de tournesol
Ces petits ajustements confirmes par l'entraîneur peuvent aider les femmes a maintenir une energie une humeur stable et une bonne sante.
Partageant le meme point de vue l'expert en nutrition Aditi Prabhu fondateur de NutroDynamix a egalement note que meme en mangeant de maniere diversifiee les femmes vegetariennes manquent facilement de vitamine D B12 et de fer car les sources vegetales contiennent peu ou ont une faible capacite d'absorption.
De plus les emplois du temps charges le stress et les changements hormonaux aggravent egalement la penurie.
Certains signes d'alerte precoce comprennent la fatigue la lethargie la faible energie la perte de concentration les changements d'humeur les troubles menstruels les ulceres buccaux ou les douleurs inexpliquees.
Le changement d'alimentation n'apporte pas de resultats immediats mais il apportera des resultats durables s'il est perseverant' a souligne Prabhu.
Pour maintenir une sante optimale a 30 ans les femmes vegetariennes doivent combiner une alimentation riche en nutriments vegetaux avec un arrangement scientifique tout en surveillant de pres les signes du corps pour un complement rapide.
