Selon les experts de l'hôpital universitaire de médecine et de pharmacie de Hô Chi Minh-Ville, site 3, la cause n'est pas nécessairement due à des mouvements excessifs, mais est souvent la conséquence de nombreuses heures de maintien d'une posture peu modifiée, de la tête baissée ou tendue vers l'avant, des épaules tendues et des bras qui manipulent continuellement le clavier et la souris de l'ordinateur.
Pour limiter cette situation, une disposition d'espace de travail raisonnable joue un rôle important. L'écran de l'ordinateur doit être placé au niveau des yeux, aidant la tête et le cou à maintenir une posture naturelle. Les épaules doivent être détendues, le dos a un point d'appui, les coudes placés près du corps, tandis que le clavier et la souris sont à portée de main confortables afin de réduire la pression sur le cou et les épaules.
Les experts notent également qu'il n'y a pas de position idéale à maintenir en continu tout au long de la journée. Même en étant assis correctement, les muscles peuvent toujours être tendus et fatigués si le corps est peu actif. Par conséquent, les travailleurs doivent prendre l'initiative de se lever et de se déplacer, de changer de position ou d'effectuer d'autres tâches après chaque période de travail déterminée au lieu d'attendre que la douleur apparaisse pour se reposer.
De plus, des exercices légers aident également à détendre les muscles du cou, des épaules et du haut du dos. Des mouvements simples tels que faire pivoter les épaules, tirer les épaules vers l'arrière, incliner la tête sur les côtés ou faire pivoter le cou dans une zone confortable peuvent contribuer à réduire la tension musculaire et à améliorer la circulation sanguine.
Cependant, l'exercice doit être effectué lentement, en évitant d'essayer de trop étirer ou de tourner ou de plier soudainement le cou car cela peut augmenter le risque de blessure. Si des symptômes tels que des douleurs accrues, des vertiges, des engourdissements ou des douleurs se propageant au bras pendant l'exercice apparaissent, le patient doit arrêter l'exercice et surveiller son état de santé.
Selon les recommandations des experts, changer les habitudes de travail, prendre des pauses raisonnables et maintenir une activité physique régulière sont des mesures simples mais efficaces pour aider à soulager les douleurs cervicales dues à une longue assisesse. Dans le cas où la douleur persiste, devient de plus en plus grave, affecte le sommeil ou s'accompagne de signes tels que des mains faibles, une capacité de saisie réduite, une perte d'équilibre ou une apparaissance après une blessure, le patient doit se rendre dans un établissement médical pour être examiné et déterminer la cause.
