Les prébiotiques et les probiotiques sont deux groupes de substances souvent mentionnés lorsqu'on parle de santé intestinale. Beaucoup de gens choisissent de les compléter pour favoriser la digestion, mais se demandent également si l'utilisation quotidienne simultanée est sûre.
Selon Mme Gauri Soni - responsable de la nutrition à l'hôpital Fortis Ludhiana (Inde), pour la majorité des adultes en bonne santé, l'utilisation simultanée de prébiotiques et de probiotiques est généralement sûre. Cette combinaison est appelée synbiotique.
Comment fonctionnent les prébiotiques et les probiotiques?
Les probiotiques sont des micro-organismes bénéfiques qui vivent dans l'intestin, contribuant à maintenir l'équilibre du microbiote intestinal et à soutenir la fonction digestive. Pendant ce temps, les prébiotiques sont un groupe de fibres qui peuvent soutenir le développement de bactéries bénéfiques dans l'intestin.
Selon les experts, la combinaison de ces deux groupes de substances peut aider à maintenir une flore intestinale plus stable. Certains aliments riches en prébiotiques comprennent l'avoine, les bananes, les oignons, l'ail, les asperges et les légumineuses. Pendant ce temps, les probiotiques sont souvent présents dans le yaourt, le kefir, le kimchi et les aliments fermentés.
Les avantages potentiels
Mme Soni a déclaré que l'utilisation simultanée de prébiotiques et de probiotiques peut soutenir la fonction digestive et aider à maintenir l'équilibre de la flore intestinale.
En outre, certaines études préliminaires montrent que les synbiotiques peuvent être liés aux avantages pour le système immunitaire et la santé métabolique. Cependant, les preuves actuelles sont toujours à l'étude.
Les prébiotiques contribuent également à compléter les fibres de l'alimentation et à soutenir le péristaltisme intestinal. Pendant ce temps, les probiotiques peuvent favoriser l'absorption des nutriments, renforcer la résistance à certains agents pathogènes et réduire le risque de diarrhée liée aux antibiotiques.
Cas à surveiller avec prudence
Bien qu'il soit considéré comme sûr pour la majorité des personnes en bonne santé, certaines personnes peuvent souffrir de ballonnements, d'œdèmes ou d'un léger malaise gastro-intestinal dès le début de l'utilisation.
Selon les experts, ces symptômes n'apparaissent généralement que pendant une courte période lorsque le corps s'y adapte. Les utilisateurs peuvent commencer par de petites quantités et augmenter progressivement avec le temps.
Cependant, les personnes souffrant d'immunodéficience sévère, en cours de chimiothérapie, après une transplantation d'organe ou en soins intensifs à l'hôpital doivent consulter un médecin avant d'utiliser des compléments contenant des probiotiques ou des synbiotiques.
Priorité aux compléments alimentaires
Les experts recommandent de privilégier l'ajout de prébiotiques et de probiotiques provenant d'aliments naturels plutôt que de dépendre entièrement des compléments alimentaires. Un régime alimentaire varié avec des légumes, des fruits, des céréales complètes et des aliments fermentés peut aider à fournir ces deux groupes de substances.
Pour la plupart des adultes en bonne santé, la combinaison quotidienne de prébiotiques et de probiotiques est considérée comme sûre et peut favoriser la santé intestinale. Cependant, les utilisateurs doivent choisir le produit approprié et consulter un professionnel de la santé s'ils présentent des pathologies sous-jacentes ou des problèmes de santé particuliers.
