La graisse abdominale en particulier la graisse viscerale n'est pas seulement une preoccupation esthetique mais aussi un facteur de risque pour de nombreuses maladies cardiovasculaires le diabete de type 2 et les troubles metaboliques.
Les experts internationaux estiment qu'au lieu de chercher un moyen rapide de 'gonfler la graisse' il est important de gerer les reactions de glycemie et d'insuline apres les repas un facteur decisif pour que le corps stocke ou brûle de l'energie.
Un principe cle est de faire de l'exercice leger apres avoir mange. Les medecins internes Eve Glazier et Elizabeth Ko (UCLA Etats-Unis) ont declare qu'il suffit de marcher 2 a 5 minutes juste apres le repas pour aider a lisser le pic de glycemie. En meme temps l'activite musculaire juste apres avoir consomme de l'energie aide le glucose a etre « pompe » dans les muscles au lieu d'accumuler de la graisse abdominale. C'est une petite habitude mais elle apporte de grands avantages surtout le
Parallelement a l'exercice la structure des repas joue egalement un role important. Selon les recommandations nutritionnelles internationales un repas doit contenir au moins 15 a 30 g de proteines provenant de viande maigre de poisson d'œufs de yaourts grecs ou de haricots verts combinees aux fibres des legumes verts et des cereales completes. Cette combinaison ralentit le processus d'estomac vide aide a rester rassasie plus longtemps et reduit les fluctuations de la glycemie et de l
Les experts de Harvard Health soulignent egalement que la graisse viscerale est la partie de graisse qui entoure le foie et l'intestin qui est la « cause » la plus dangereuse en raison de ses proprietes inflammatoires et des troubles endocriniens. Cependant une alimentation equilibree et une activite physique reguliere suffiront a reduire efficacement la graisse.
De plus limiter les sucres liquides tels que les boissons sucrees le the le lait le sucre ajoute apres les repas est un principe a ne pas negliger. Ces types de boissons augmentent la glycemie ce qui rend le corps plus susceptible de stocker la graisse du ventre. Au lieu de cela buvez de l'eau claire ou non sucree et si vous voulez manger des sucreries laissez-les apres avoir fait une legere activite physique. Le dîner doit egalement eviter d'etre trop tard ou trop lourd car s'asseoir longtemps devant
