L'Organisation mondiale de la sante (OMS) recommande qu'un regime alimentaire sain comprenant au moins 400 g de legumes par jour soit limite en sucre simples et en sel en privilegiant les bonnes graisses provenant d'huiles vegetales de graines et de poisson.
Des experts de Johns Hopkins (Etats-Unis) estiment que au lieu de reduire completement les graisses une approche plus efficace est de reduire les glucides raffines et d'augmenter les proteines et les fibres. Un regime pauvre en glucides riche en fibres solubles comme l'avoine les haricots les legumes verts... aide non seulement a controler le poids mais aussi a reduire considerablement la graisse viscerale. Une etude de l'OMS montre que si vous augmentez de 10 g de fibres solu
Un autre principe important est de creer un deficit calorique durable. Les experts recommandent de reduire d'environ 500 a 750 kcal par jour pour perdre du poids et maintenir l'energie du corps. Il n'est pas necessaire d'avoir un regime trop strict mais il faut etre coherent et le maintenir a long terme.
Les experts en nutrition d'EatingWell suggerent de passer a un regime 'whole foods' avec des aliments complets tels que des legumes des cereales completes des haricots des legumineuses des noix des noix des fruits afin de profiter des fibres et des antioxydants naturels. En meme temps completer avec de l'huile d'olive pure et des poissons riches en omega-3 aide a lutter contre l'inflammation et favorise efficacement la combustion des graisses.
De plus boire suffisamment d'eau est un principe simple mais souvent neglige. L'eau aide a maintenir le metabolisme a favoriser la digestion et a reduire les sensations de faim. Les experts recommandent de boire de l'eau regulierement pendant la journee en particulier avant les repas pour controler les portions.
Mayo Clinic recommande de limiter au maximum les aliments transformes qui contiennent de nombreuses graisses metaboliques du sucre et du sel car ils provoquent non seulement une accumulation de graisse abdominale mais affectent egalement negativement la sante a long terme. Au lieu de cela il faut privilegier les aliments frais et simples qui conservent leur saveur et leurs nutriments.
Cependant une alimentation saine n'est qu'une partie de la solution. L'entraîneuse nutritionnelle Jill Brown (New York Etats-Unis) estime que pour reduire efficacement la graisse du ventre il est necessaire de combiner un regime alimentaire avec de l'exercice cardio de la musculation et un sommeil suffisant et de reduire le stress. 'Le stress prolonge fait que le corps secrete beaucoup de cortisol une hormone directement liee a la retention de la graisse du ventre' a declare Jill Brown.
En resume le principe de la nourriture pour reduire la graisse du ventre ne reside pas dans les regimes 'dieu rapide' mais dans l'equilibre et la durabilite : manger beaucoup de fibres solubles reduire les glucides raffines donner la priorite aux aliments complets boire suffisamment d'eau limiter les aliments transformes et combiner l'exercice et un mode de vie scientifique. Lorsque vous maintenez ces habitudes vous n'avez pas seulement un ventre plus mince mais vous avez egalement un corps sain de l'interieur.
