Le goutte - une forme d'arthrite due a une augmentation du taux d'acide urique dans le sang - est de plus en plus repandue en particulier chez les adultes qui font peu d'exercice. Cependant selon les experts en medecine physique l'une des mesures naturelles et faciles a mettre en œuvre pour reduire le risque d'hyperurie est de maintenir des habitudes d'exercice regulieres en particulier la marche rapide.
La marche - un'medicament' pour les personnes ayant un taux d'acide urique eleve
Une etude publiee dans Mayo Clinic Proceedings montre que des activites physiques moderees comme la marche rapide de 30 minutes par jour aident a ameliorer la fonction renale aidant ainsi a eliminer plus efficacement l'acide urique. Cet exercice aide egalement a controler le poids - l'un des facteurs de risque majeurs d'augmentation de l'acide urique et de declenchement de la goutte.
De plus l'exercice regulier reduit l'insuffisance renale et l'inflammation - deux facteurs qui contribuent a l'augmentation de l'acide urique dans le sang. 'L'exercice leger comme la marche est non seulement sûr pour les personnes souffrant de problemes articulaires mais stimule egalement la circulation sanguine soutenant le foie et les reins pour mieux eliminer les toxines' a declare le Dr Peter Ritz expert en nutrition clinique a l'Universite de Pennsylvanie.
Les exercices de marche simples
Heure ideale : tot le matin ou l'apres-midi frais lorsque l'air est frais et la temperature agreable.
Comportement : Commencez par 15 minutes de marche legere puis augmentez progressivement a 30 a 45 minutes par jour.
Posture correcte : Garder le dos droit marcher regulierement les mains legerement sur le rythme des pieds eviter les pas trop longs ou trop rapides.
Si vous n'etes pas habitue a bouger le patient peut commencer par marcher a la maison ou dans le jardin en divisant le temps de marche dans la journee par exemple 3 fois 10 minutes a chaque fois.
Un avertissement a prendre en compte
Il ne faut pas faire d'exercice excessif ou pendant les periodes chaudes et ensoleillees ce qui peut facilement provoquer une deshydratation - un facteur qui augmente temporairement le taux d'acide urique. Buvez toujours suffisamment d'eau avant et apres l'exercice pour soutenir le processus naturel de filtration des reins.
