Si vous faites de la gym pour augmenter vos muscles perdre de la graisse ou ameliorer votre silhouette vous avez certainement entendu parler de deux concepts : les exercices combines (compound) et les exercices isoles (isolation). Les deux types d'exercices ont leurs propres avantages et lorsque vous savez comment les combiner de maniere appropriee vous obtiendrez les meilleurs resultats.
La difference de base
Exercices combines : Ce sont des mouvements qui utilisent plusieurs articulations et groupes musculaires en meme temps. Par exemple : squats triceps push-ups. Ces exercices vous aident a renforcer tout votre corps a brûler beaucoup de calories et a gagner du temps.
Exercices isoles : Se concentrer uniquement sur un groupe musculaire ou une articulation. Par exemple : plier la poitrine avant (poignet) tirer les jambes (poignets) soulever les epaules (epaules). Ces exercices aident a clarifier les muscles a ameliorer l'equilibre et sont couramment utilises dans la musculation ou la reeducation des blessures.
Les exercices combines conviennent aux personnes qui souhaitent grossir rapidement perdre de la graisse efficacement et ameliorer leur sante cardiovasculaire. Ils simulent les mouvements quotidiens tels que s'asseoir se tenir debout pousser et tirer' selon le Dr Katrina Carter physiotherapeute a l'Universite de Californie aux Etats-Unis.
Selon le Dr Aubrey Bailey expert en physiotherapie clinique a Washington aux Etats-Unis : 'Les exercices d'isolement sont tres bons pour restaurer les muscles faibles en particulier apres une blessure ou une intervention chirurgicale. Ils aident egalement a renforcer les groupes musculaires qui soutiennent les grands exercices'.
Un exemple concret :
Apres avoir fait le squat vous pouvez faire des etirements de jambes supplementaires pour renforcer vos cuisses.
Apres l'exercice de poussee de la poitrine vous pouvez vous entraîner a plier la poitrine (tricep kickback) pour vous concentrer sur la poitrine.
Si vous faites de l'etirement de la barre vous devriez completer avec des plis de bras avant (bicep curl) pour augmenter la force de la barre.
Les erreurs a eviter
Ne pas bien demarrer avant de vous entraîner.
Faire de l'exercice de maniere incorrecte peut facilement provoquer des blessures au dos aux epaules et aux genoux.
Soulevez des poids trop lourds et depassant les capacites du corps.
Ne pas consacrer suffisamment de temps entre les seances d'entraînement au moins 24 a 48 heures avec le meme groupe musculaire.
Changer d'exercice trop souvent rend le corps incapable de s'adapter a temps.
N'oubliez pas que l'entraînement correct est plus important que l'entraînement intense. Prendre le temps d'apprendre les techniques et d'ecouter votre corps est essentiel' a souligne le Dr Carter.
La combinaison des deux pour une efficacite optimale
Au lieu de choisir l'un des deux vous devriez combiner les exercices de synthese et les exercices isoles. Par exemple :
En commençant la seance d'entraînement avec 1 a 2 combinaisons (quats poussees poitrine...)
Ensuite ajoutez 1 a 2 repetitions isolantes pour chaque petit groupe musculaire pour augmenter l'efficacite.
Si vous etes un debutant ou si vous souhaitez avoir un plan d'entraînement clair consultez un entraîneur personnel pour obtenir des conseils appropries.
