Cependant, de nombreuses personnes n'ont toujours pas suffisamment de protéines dans leur alimentation quotidienne. Les nutritionnistes estiment qu'un simple petit ajustement de leurs habitudes alimentaires peut également aider à augmenter efficacement la quantité de protéines.
L'une des façons simples est de commencer la journée avec un petit-déjeuner riche en protéines. Au lieu de simplement manger du pain ou des aliments riches en glucides, les gens peuvent compléter avec des œufs, du yaourt ou des noix. Selon des experts de la Harvard T.H. Chan School of Public Health, la répartition uniforme des protéines dans les repas de la journée aide le corps à absorber et à utiliser les nutriments plus efficacement.
De plus, combiner des aliments riches en protéines dans des plats familiers est également un moyen facile à appliquer. Par exemple, ajouter des haricots, des lentilles ou des blancs de poulet à la salade, ou les accompagner de yaourt grec avec des fruits. Le Dr Walter Willett, nutritionniste à la Harvard T.H. Chan School of Public Health, a déclaré: "Les protéines ne se trouvent pas seulement dans la viande. Les sources végétales telles que les haricots, les noix et les céréales complètes fournissent également une quantité importante de protéines au corps".
Un autre conseil consiste à choisir des collations riches en protéines au lieu de collations sucrées. Les amandes, le fromage allégé, les œufs durs ou le yaourt sont des options qui aident à fournir une énergie stable et à limiter la sensation de faim entre les repas.
Les experts recommandent aux adultes de maintenir un régime alimentaire diversifié avec de nombreuses sources de protéines différentes, y compris des animaux et des plantes. Une supplémentation adéquate en protéines aide non seulement à maintenir la santé musculaire, mais contribue également à contrôler le poids et à améliorer la santé globale.
