Selon les National Institutes of Health des États-Unis, les personnes de plus de 50 ans ont besoin d'environ 1 000 à 1 200 mg de calcium par jour. Cependant, de nombreuses personnes se concentrent uniquement sur la prise de suppléments sans tenir compte de leur régime alimentaire et de leur capacité d'absorption.
Les experts recommandent aux personnes âgées de privilégier la supplémentation en calcium provenant d'aliments naturels tels que le lait faible en matières grasses, le petit poisson contenant des os, le tofu, les légumes-feuilles vert foncé ou les amandes. Le calcium provenant des aliments est généralement absorbé de manière plus stable et provoque moins d'effets secondaires que l'abus de compléments alimentaires.
De plus, la vitamine D joue un rôle très important dans l'absorption du calcium. En cas de carence en vitamine D, il est difficile pour le corps d'introduire du calcium dans les os même en supplémentant suffisamment la quantité nécessaire. Les personnes âgées doivent maintenir un exercice léger à l'extérieur le matin pour que le corps synthétise naturellement la vitamine D.
Les experts notent également qu'il ne faut pas boire trop de calcium en une seule fois. L'organisme absorbe le mieux lorsqu'il ajoute environ 500 mg/séance. L'abus de calcium peut augmenter le risque de calculs rénaux, de constipation ou de calcification des vaisseaux sanguins.
Outre le régime alimentaire, les personnes âgées doivent maintenir des exercices appropriés tels que la marche, le yoga ou des exercices légers pour soutenir la protection des os et des articulations. Si vous avez une maladie sous-jacente ou si vous prenez des médicaments pour un traitement de longue durée, vous devriez consulter votre médecin avant de prendre des suppléments de calcium régulièrement.
