Lait de soja
Le lait de soja est une source naturelle de calcium. Dans le même temps, la protéine de soja aide à améliorer la densité osseuse minérale.
Le lait de soja peut être utilisé avec des céréales, pour faire des gâteaux, des smoothies ou du pudding de graines de chia. Combiner le lait de soja avec des graines de chia aide également à reconstituer le calcium.
Lait aux amandes
Le lait d'amande enrichi en calcium est une bonne alternative au lait de vache pour la santé des os.
Le lait d'amande a un goût léger et gras, adapté aux smoothies, aux pâtisseries ou aux plats de petit-déjeuner comme l'avoine grillée. Il faut choisir un type sans sucre pour limiter la quantité de sucre ajoutée.
Jus d'orange
Un verre de jus d'orange de 240 ml peut fournir près de 30% des besoins quotidiens en calcium du corps. Dans le même temps, la vitamine D contenue dans le jus d'orange aide à augmenter l'absorption du calcium.
Le jus d'orange contient également des flavonoïdes naturels, qui peuvent aider à réduire la perte osseuse, favoriser la régénération des tissus osseux et augmenter la densité osseuse minérale.
Vous pouvez boire du jus d'orange avec le petit-déjeuner, faire des bâtonnets de glace ou l'utiliser dans des smoothies. Vous devriez choisir du jus d'orange pur sans sucre ajouté.
