Les bienfaits de l'orange le matin
Fourniture de vitamine C : Aide a renforcer le systeme immunitaire a proteger les cellules des dommages.
Contient des antioxydants : Aide a la sante cardiovasculaire reduit le mauvais cholesterol et la tension arterielle.
Fourniture de potassium et de folate : Aide a reguler la fonction corporelle et est bon pour le systeme cardiovasculaire.
Aide a prevenir les calculs renaux : L'orange augmente le taux de kiem dans l'urine reduisant ainsi le risque de formation de calculs renaux.
Selon les donnees du ministere americain de l'Agriculture (USDA) un verre d'eau citronnee fraîche d'environ 250 ml fournit environ 122 calories et 21 g de sucre naturel ce qui vous aide a rester eveille et plein d'energie pour commencer la journee.
La dangerosite de boire de l'eau citronnee quand on a faim
Selon l'expert en nutrition Rajeswari Shetty chef du service de nutrition de l'hopital SL Raheja (Inde) bien qu'il soit riche en nutriments boire de l'eau citronnee quand on a faim peut poser probleme en particulier pour les personnes ayant un systeme digestif sensible.
Provoque des maux d'estomac : Le jus d'orange est acide eleve et peut augmenter la secretion d'acide gastrique provoquant des ballonnements des eternuements ou des maux d'estomac en particulier chez les personnes ayant un systeme digestif sensible ou souffrant de maladies de l'estomac telles que le reflux gastro-œsophagien (GERD).
Augmentation rapide de la glycemie : L'orange contient beaucoup de fructose mais peu de fibres ce qui fait augmenter rapidement le taux de sucre dans le sang ce qui n'est pas adapte aux personnes atteintes de diabete ou prediabete si elles le boivent a jeun.
S'il faut manger des oranges completes au lieu de boire du jus
Les experts conseillent de manger des oranges completes au lieu de boire du jus d'orange car :
Le citron entier contient beaucoup de fibres qui aident a mieux controler l'absorption du sucre dans le sang.
Aide a creer une sensation de satiete prolongee favorise la digestion et maintient une energie plus stable.
Le jus d'orange perd souvent des fibres et contient une forte quantite de sucre concentre ce qui provoque facilement une prise de poids et affecte la sante bucco-dentaire.
Les conseils pour utiliser de l'eau d'orange
Buvez de l'eau citronnee apres un petit-dejeuner au lieu d'avoir faim pour eviter les irritations de l'estomac.
Limitez la quantite d'eau citronnee par jour d'environ 100 a 150 ml pour eviter les effets secondaires tels que l'erosion des dents la prise de poids ou l'hyperkaliemie.
Les personnes souffrant d'une maladie de l'estomac ou du diabete doivent consulter un medecin avant de boire regulierement de l'eau citronnee.
Vous pouvez remplacer l'orange par d'autres boissons saines telles que de l'eau filtree du the aux herbes du jus de legumes ou des smoothies de fruits purs.
Notez
L'eau citronnee est une excellente source de nutriments si elle est utilisee correctement. Commencer la journee avec un verre d'eau citronnee peut vous aider a rester eveille a renforcer votre immunite et a soutenir votre sante globale. Cependant il faut veiller a ne pas boire lorsque vous avez faim et a ne pas en boire trop pour prevenir les effets negatifs sur la sante.
