Un sommeil profond et complet joue un role important pour la sante physique et mentale. Cependant de nombreuses personnes ont des difficultes a s'endormir ou a se reveiller facilement au milieu de la nuit. Prendre un bain avant de se coucher est une habitude familiere mais la temperature de l'eau de bain peut affecter considerablement la capacite de relaxation et la qualite du sommeil.
Pourquoi la temperature de l'eau est-elle importante pour le sommeil?
Le Dr Manvir Bhatia directeur du Centre des nerfs et du sommeil a New Delhi (Inde) a declare : 'Lorsque vous prenez un bain chaud les arteres et les vaisseaux sanguins se dilatent ce qui aide la chaleur a s'echapper du corps. Sur le plan physiologique cela rafraîchit le corps de l'interieur et favorise le sommeil'.
De plus l'eau chaude aide egalement a detendre les muscles a apaiser le systeme nerveux et a reduire le stress mental. Pour beaucoup de gens prendre une douche chaude avant de dormir est une habitude utile qui aide le corps a passer progressivement a un etat de detente et a se preparer au sommeil.
Quand la douche froide est-elle le bon choix?
Selon le Dr Manvir Bhatia le bain d'eau froide apporte de nombreux avantages en particulier le matin aidant a augmenter la vigilance a ameliorer la circulation sanguine et a stimuler le systeme immunitaire. Cependant avant de se coucher l'eau froide peut trop stimuler le systeme nerveux rendant le corps sobre et difficile a s'endormir. Par consequent si l'objectif est de se detendre et de se preparer a une bonne nuit de sommeil l'eau chaude reste un choix plus raisonnable.
La petite astuce pour vous aider a vous detendre et a mieux dormir
Choisissez une temperature d'eau tiede moderee pas trop chaude pour eviter la peau seche ou la fatigue.
Prenez un bain 60 a 90 minutes avant de vous coucher ce qui permet au corps de se refroidir naturellement.
Gardez l'espace de la salle de bain calme avec une lumiere douce et ajoutez des huiles essentielles ou de la musique douce.
Apres le bain evitez d'utiliser un telephone ou un appareil electronique pour que votre corps maintienne un etat de detente.
Notez
Le bain aide non seulement a nettoyer le corps mais est egalement un moyen naturel d'ameliorer le sommeil s'il est effectue correctement. Alors que le bain froid est approprie pour commencer une nouvelle journee pleine d'energie le bain chaud le soir aide le corps a se detendre a se refroidir et a dormir plus profondement. Une habitude de bain chaud douce avant de se coucher peut etre un secret simple mais efficace pour avoir un bon sommeil et un esprit rafraîchi pour la nouvelle journee.
