Tam nuoc lanh : Reduit efficacement l'inflammation et les douleurs musculaires
Des etudes montrent que se baigner dans de l'eau froide ou se tremper dans de l'eau froide immediatement apres l'exercice peut reduire les douleurs musculaires avancees tardives (DOMS). La raison en est que l'eau froide aide a abaisser les niveaux de kinase de creatine et de lactate qui s'accumulent dans les muscles apres une activite physique intense.
Le Dr Katrina Carter experte en physiotherapie en Floride aux Etats-Unis a declare : 'L'eau froide a pour effet de reduire l'inflammation et de raccourcir le temps de recuperation. C'est un choix approprie si vous voulez limiter la sensation de fatigue musculaire le lendemain'.
De plus certaines etudes montrent que le bain d'eau froide peut apporter des avantages a long terme pour la sante tels que l'amelioration de la sensibilite a l'insuline le soutien a la reduction de la graisse corporelle et l'amelioration de la sante cardiovasculaire et du systeme immunitaire. Pour de nombreuses personnes le sentiment de fraîcheur et de clarte apres avoir baisse de l'eau froide est egalement une raison de maintenir cette habitude.
Lavez-vous a l'eau chaude detendez-vous et favorisez les performances
Inversement le bain chaud aide a augmenter la circulation sanguine vers les groupes musculaires ameliorant ainsi la mobilite. Certaines etudes montrent que se tremper dans de l'eau tiede a environ 40 degres Celsius (equivalent a 104 degres F) peut aider le corps a maintenir de meilleures performances le meme jour ou le lendemain.
Le Dr Robert L. Newton professeur principal de sciences sportives a l'universite Edith Cowan en Australie a partage : 'Le bain chaud est non seulement benefique pour le systeme musculaire mais aide egalement a detendre l'esprit et a reduire le stress apres un entraînement intense. Si vous vous preparez a un evenement sportif important le bain chaud est un choix judicieux'.
Cependant les experts recommandent de ne pas laisser l'eau trop chaude car cela peut etre nocif pour la peau et les vaisseaux sanguins. Le niveau de securite recommande est d'environ 40 degres C.
Alors quel est le meilleur choix?
Selon les experts la douche chaude ou froide depend de vos objectifs personnels. Si vous voulez soulager les douleurs et recuperer rapidement apres une entraînement intense la douche froide est un choix raisonnable. Au contraire si vous devez maintenir vos performances ou vous preparer a concourir la douche chaude apportera des avantages pratiques.
En plus de choisir la temperature de l'eau pour optimiser le processus de recuperation vous devriez egalement :
Effectuez une baisse de temperature corporelle avec des mouvements legers apres l'exercice.
Buvez suffisamment d'eau pour compenser la transpiration perdue.
Mangez des proteines completes et envisagez des nutriments de soutien tels que la creatine.
Dormez suffisamment pour que les muscles se regenerent et se developpent.
Les bains chauds et froids apportent tous des avantages distincts. Au lieu d'en choisir un seul vous pouvez l'appliquer de maniere flexible selon vos besoins : bain froid pour soulager la tension arterielle bain chaud pour recuperer et se detendre. L'important est de combiner avec une alimentation et un repos raisonnables pour obtenir une efficacite d'entraînement optimale.
