Cet exercice aide à augmenter le saut et à améliorer les capacités de saut. Lorsque vous le faites, concentrez vos forces sur vos jambes arrière pour vous pousser, tout en pliant les jambes avant et en soulevant les genoux. Vous devez vous entraîner lentement, avec la bonne technique pour obtenir de bons résultats, en évitant de faire trop vite car il est facile de mal faire les mouvements et d'être inefficace.
Le nombre de séries d'entraînement dépend de l'état de santé de chacun. Pour la course sur les genoux, vous pouvez faire 3 à 4 séries par séance, chaque série de course d'environ 30 à 50 m. Si vous vous entraînez sur place, vous devez faire environ 5 séries, chaque série d'au moins 50 levées de genoux.
Pour voir clairement les résultats, vous pouvez maintenir 5 séries par jour, chaque série environ 100 fois pendant un mois. De plus, vous devriez combiner avec la planche pour augmenter l'efficacité. Effectuez 5 séries de planche par jour, maintenez chaque série d'environ 1 minute. Cet exercice aide à augmenter la force des mains et des muscles abdominaux, favorisant une réduction efficace de la graisse.
En plus d'améliorer la condition physique, lorsque vous soulevez les jambes, le sang circule rapidement de retour dans d'autres parties du corps, favorisant la circulation sanguine et stimulant la capacité du corps à sécréter des hormones, améliorant ainsi le processus de détoxification et d'élimination des toxines du foie et des reins.
