Comment le corps reagit-il au stress?
Lorsque vous vous sentez stresse anxieux ou mal a l'aise votre corps aura des reactions claires telles que des battements de cœur rapides des difficultes respiratoires une poitrine lourde des epaules et des muscles raides un ventre inconfortable et une respiration rapide et courte. Ces manifestations sont des reactions physiologiques normales lorsque le corps est confronte a une pression ou a une situation inconfortable selon Onlymyhealth.
Dans de tels cas l'une des façons simples et efficaces d'aider le corps a se calmer est de pratiquer la bonne respiration. Une respiration lente et profonde peut aider a apaiser le rythme cardiaque a reduire la tension musculaire et a apporter une sensation plus agreable.
Pourquoi la respiration est-elle si importante?
Selon le Dr Kinjal Modi consultant en chirurgie a l'hopital PD Hinduja & MCR (Inde) nous respirons des milliers de fois par jour mais ce n'est pas toujours correct. La respiration aide non seulement a apporter de l'oxygene au corps mais affecte egalement directement l'humeur le rythme cardiaque la tension arterielle et le niveau de stress.
Lorsque vous respirez lentement et profondement votre corps reçoit un signal indiquant que vous etes en etat de securite. A partir de la le rythme cardiaque est plus stable la tension arterielle diminue les muscles se contractent et l'anxiete s'apaise egalement. Inversement si vous respirez lentement et superficiellement en particulier lorsque vous etes stresse votre corps peut comprendre que vous etes en danger ce qui entraîne une essoufflement prolongee et une humeur plus instable.
La bonne façon de respirer pour reduire le stress
L'une des methodes les plus simples et les plus efficaces pour respirer correctement est la technique de respiration 4-7-8. Il s'agit d'un exercice qui peut etre effectue a tout moment sans outils ni espace particulier.
Guide de mise en œuvre :
Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable relachez votre corps.
Inspirez doucement pour eliminer toute l'air dans les poumons.
Inspirez par le nez pendant quelques secondes en envoyant de la vapeur dans le ventre.
Gardez votre souffle pendant une courte periode.
Inspirez lentement par la bouche plus longtemps que le temps d'inhalation.
Repetez plusieurs fois jusqu'a ce que vous vous sentiez mieux.
Si vous ne vous sentez pas habitue au moment de retenir votre souffle vous pouvez ajuster cela de maniere appropriee a condition de respirer plus longtemps que lorsque vous respirez.
Les avantages a long terme de la bonne respiration
Une bonne respiration aide non seulement a apaiser l'humeur en ce moment mais apporte egalement de nombreux avantages a long terme tels que :
Reduire le risque d'hypertension et de maladies liees au stress.
Ameliorer la qualite du sommeil.
Aide le systeme immunitaire a fonctionner plus efficacement.
Ameliorer le controle des emotions et la concentration.
