Selon les nutritionnistes, il existe de nombreux cas de perte de poids principalement due à la déshydratation ou à la diminution de la masse musculaire, tandis que la quantité de graisse dans le corps reste presque inchangée.
Manger trop peu fait perdre des muscles au corps au lieu de perdre de la graisse.
L'une des erreurs courantes est de réduire trop fortement les calories. Lorsque le corps manque d'énergie pendant une longue période, il a tendance à décomposer les muscles pour les utiliser comme carburant au lieu de brûler les graisses.
Selon le nutritionniste Dr Donald Hensrud de la Mayo Clinic (États-Unis), manger trop peu peut ralentir le métabolisme et inciter le corps à retenir plus de graisse. Une perte de poids saine nécessite de maintenir un déficit énergétique raisonnable, tout en assurant suffisamment de protéines pour protéger la masse musculaire.
Ne faire que du cardio et négliger l'entraînement physique
Beaucoup de gens choisissent de courir ou de faire du vélo tous les jours mais ne font pas d'exercices de musculation. Cela aide à brûler des calories, mais en cas de manque d'exercices de force, les muscles peuvent diminuer progressivement avec le temps.
Selon l'American Council on Exercise, combiner l'exercice cardio avec l'exercice de résistance aide le corps à maintenir la masse musculaire et à favoriser une combustion plus efficace des graisses.
La perte de poids est principalement due à la déshydratation.
Au cours des premiers jours de régime, le poids diminue généralement rapidement en raison de la déshydratation du corps, en particulier lorsque la quantité de glucides est réduite. Cependant, ce changement ne reflète pas la quantité de graisse réellement réduite.
La nutritionniste Dr. Katherine Zeratsky (Clinique Mayo) a déclaré que beaucoup de gens pensent à tort qu'ils perdent de la graisse rapidement, mais en réalité, la plupart sont de l'eau et du glycogène dans le corps.
Les experts recommandent que, pour réduire efficacement la graisse, il soit nécessaire de maintenir une alimentation équilibrée, de faire de l'exercice régulièrement et de surveiller la composition du corps au lieu de simplement regarder le chiffre sur le poids.
