Vous avez suivi un regime strict fait de l'exercice regulierement et la barre du poids recule progressivement vers la gauche. Mais est-ce que vous brûlez reellement l'exces de graisse ou que votre corps 'ecrase' votre precieux muscle? Selon le Dr Vikram Sharma expert en medecine sportive a l'hopital Fortis Escorts (Jaipur Inde) de nombreuses personnes dans leur parcours de perte de poids tombent dans une situation de perte musculaire au lieu de graisse.
Le signe qui vous alerte que vous perdez des muscles
La perte de poids trop rapide
Une perte de plus d'1 kg par semaine est generalement un signe que vous perdez de l'eau et des muscles au lieu de graisse. Une perte soudaine de 4 a 5 kg au cours de la premiere semaine peut etre alarmante.
Les emotions changent de maniere anormale
Les muscles sont etroitement lies au systeme nerveux. Une perte musculaire peut vous rendre irritable fatigue difficile a vous concentrer et souvent decourage.
La performance de l'entraînement diminue
Si vous vous sentez plus faible si votre endurance diminue ou si vous ne pouvez pas terminer vos exercices habituels cela peut etre un signe que vos muscles sont decomposes.
La fatigue apres l'exercice
Faire de l'exercice correctement aide a produire des endorphines qui vous font vous sentir rafraîchi. Mais si vous quittez la salle de sport en etat de lethargie prolongee vous manquez peut-etre de muscles.
La perte de poids meme en suivant un regime et en faisant de l'exercice
Les muscles aident a augmenter le taux de metabolisme. Lorsque vous perdez des muscles la capacite a brûler des calories diminue entraînant une perte de poids meme si vous maintenez un mode de vie sain.
Pourquoi perdez-vous des muscles au lieu de graisse?
Selon Kamal Mujtaba entraîneur de fitness chez Cult Fitness (Inde) un regime trop strict un manque de proteines et un entraînement excessif mettent le corps dans un mode de survie. A ce moment-la le corps donne la priorite a la conservation de la graisse et a la destruction des muscles pour recuperer de l'energie ce qui provoque des consequences inattendues.
L'entraînement excessif met le corps en tension le cerveau reagit en preservant la graisse et en detruisant les muscles' explique l'expert Mujtaba.
Comment perdre de la graisse sans perdre de muscles?
Mangez suffisamment de proteines : Privilegiez les sources de proteines de qualite telles que les œufs le poisson le thon le poulet...
Cours de resistance (resistance training) : Non seulement le cardio mais combinez egalement l'exercice de poids ou de bodyweight pour maintenir la masse musculaire.
Dormir suffisamment et eviter le stress : Dormir profondement aide le corps a recuperer et a regenerer efficacement les muscles.
Ne pas consommer trop de calories : Un deficit calorique modere (300 a 500 kcal/jour) est ideal pour perdre de la graisse en toute securite.
« Maintenir un mode de vie actif et une alimentation equilibree avec suffisamment de proteines de calcium et de vitamines essentielles est la meilleure façon de proteger les muscles » conseille Mujtaba.
