Manque de mobilite
L'une des plus grandes erreurs est de faire peu d'exercices ou de ne faire que des cardios legers en ignorant les exercices de force. Selon des anciens des National Institutes of Health (NIH) americains, le vieillissement fait que les muscles se retrecissent automatiquement avec l'age, mais cela augmente plus rapidement sans activite physique. Surtout lorsque les muscles ne sont pas stimules regulierement, ils se deperissent plus rapidement.
L'entraînement physique, comme le lifting, les exercices de resistance, au moins 2 a 3 seances par semaine, permet non seulement de maintenir les muscles, mais aussi de maintenir la force fonctionnelle quotidienne. De nombreuses etudes internationales soulignent que negliger l'entraînement de resistance est l'erreur la plus courante entraînant une perte musculaire plus rapide chez les personnes d'age moyen.
Regime pauvre en proteines et nutrition equilibree
Faire un regime excessif ou choisir un regime amaigrissant pauvre en proteines de haute qualite est la deuxieme erreur. Lorsque la quantite de proteines n'est pas suffisante pour maintenir le processus de synthese musculaire, le corps decomposera les muscles pour obtenir de l'energie, ce qui entraînera une perte de masse musculaire.
Un nutritionniste de Harvard Health Publishing a souligne qu'outre le vieillissement naturel, un regime pauvre en proteines et une nutrition desequilibree contribuent a l'atrophie des muscles plus tot. En particulier, a l'age moyen, la teneur en proteines de chaque repas doit etre suffisante pour que le corps ait des ingredients pour construire de nouveaux muscles.
Mauvais sommeil et stress prolonge
L'erreur inattendue est le sommeil insuffisant et le stress chronique. Lorsqu'on ne dort pas profondement, le corps reduit la production d'hormones de croissance, un facteur important pour la recuperation et la construction musculaire. Dans le meme temps, le stress prolonge augmente le cortisol, une hormone qui a un impact negatif sur les muscles et le metabolisme, rendant le corps plus susceptible de perdre des muscles.
Le Dr Rosaly Correa-de-Araujo, expert en vieillissement des NIH (Etats-Unis), met en garde: « Avec l'age, le corps perd progressivement a la fois de la masse et de la force musculaire, ce qui limite le mouvement quotidien et peut entraîner un risque plus eleve de chute ». Elle souligne qu'outre les facteurs naturels, le mode de vie statique et les mauvaises habitudes de vie sont les causes qui favorisent la progression plus rapide de la sarcopenie ».
