Au cours des dernieres annees l'objectif de marcher 10 000 pas par jour est devenu une norme en or pour la sante physique. Cependant une etude a grande echelle recente de l'universite de Sydney montre que marcher seulement 7 000 pas par jour peut apporter des avantages saines evidents et cela pourrait aider des millions de personnes a acceder plus facilement a un mode de vie plus sain.
Ce travail publie dans The Lancet Public Health a analyse les donnees de plus de 160 000 adultes dans 57 etudes menees de 2014 au debut de 2025. Les resultats ont montre que marcher 7 000 pas par jour peut :
Un risque de deces reduit de 47 % pour toutes les causes
La reduction de 25 % du risque de maladie cardiovasculaire
Un risque de deces par cancer reduit de 37 %.
Les risques de diabete de type 2 diminuent de 14 %
La perte de memoire reduite de 38 %
La depression reduite de 22 %
Un risque de chute reduit de 28 % chez les personnes agees
Le Dr Ding Ding l'auteur principal de l'etude et clinicien a l'universite de Sydney a declare : 'Nous voulons souligner qu'il n'est pas necessaire d'atteindre le chiffre de 10 000 pas par jour pour etre considere comme une activite saine. Chaque pas a de la valeur et 7 000 pas sont un objectif raisonnable accessible a la plupart des gens'.
La particularite est que les avantages pour la sante commencent a apparaître a partir de seulement 4 000 pas/jour avec un taux de mortalite reduit de 36 % par rapport au groupe de marche de moins de 2 000 pas. La recherche montre egalement que les personnes agees recoltent plus d'avantages en augmentant le nombre de pas par jour tandis que les jeunes obtiennent une efficacite de sante stable d'environ 5 400 pas.
L'Organisation mondiale de la sante (OMS) recommande actuellement aux adultes de pratiquer une activite physique moderee au moins 150 minutes par semaine mais n'a pas donne de directives specifiques sur le nombre d'etapes. Par consequent les resultats de cette etude peuvent servir de base a la construction d'une norme simple et facile a mettre en œuvre dans la communaute.
Le Dr Sushila Kataria medecin interne a l'hopital Medanta (Inde) a partage : 'Si vous ne pouvez pas prendre le temps de vous entraîner chaque jour profitez de petites occasions d'augmenter votre nombre de pas comme monter les escaliers a pied pendant la pause dejeuner emmener votre animal de compagnie se promener ou garer votre voiture un peu loin de votre destination. Ces petites choses peuvent avoir un grand effet sur votre sante'.
Bien que l'objectif de 10 000 pas ne soit pas inutile en particulier pour les personnes ayant des habitudes d'exercice elevees cette nouvelle etude contribue a reduire la pression sur les personnes qui commencent un parcours de soins de sante. Comme l'a dit l'equipe de recherche : 'La marche est un comportement simple mais extremement puissant pour ameliorer la sante publique'.
Pas besoin de faire 10 000 pas pour etre en bonne sante. Avec 7 000 pas par jour environ 1 heure de marche douce vous pouvez investir efficacement et durablement dans la sante cardiovasculaire l'esprit et la duree de vie.
