Après une journée de travail stressante, la qualité du dîner affecte directement le sommeil des travailleurs. Comment manger pour à la fois restaurer l'énergie et aider le corps à s'endormir profondément est une question qui doit être prise en compte de manière appropriée.
Tout d'abord, les travailleurs ne doivent pas manger trop tard. Le dîner idéal doit être à environ 2-3 heures de l'heure du coucher pour que le système digestif ait suffisamment de temps pour fonctionner.
Si vous mangez trop juste avant l'heure du coucher, l'estomac doit encore travailler, ce qui peut facilement provoquer des ballonnements, des reflux et rendre le sommeil agité. Inversement, sauter le dîner ou manger trop peu peut également entraîner un manque d'énergie dans le corps, provoquant des palpitations, des difficultés à s'endormir ou à se réveiller au milieu de la nuit.
En termes de composition nutritionnelle, le repas doit être équilibré entre les glucides, les protéines et les légumes verts. Une quantité modérée de glucides provenant du riz, des pommes de terre ou des céréales complètes aide le corps à produire de la sérotonine - un neurotransmetteur qui aide à se détendre et à améliorer le sommeil. Les protéines doivent être choisies à partir de poisson, d'œufs, de tofu au lieu de viande rouge grasse pour éviter de se sentir lourd dans le ventre. Les légumes verts et les fruits fournissent des fibres, des vitamines et des minéraux qui aident le système digestif à fonctionner plus doucement.
Les travailleurs doivent également limiter les aliments gras, épicés ou trop salés car ils peuvent facilement provoquer de la soif, une indigestion et augmenter le rythme cardiaque.
En particulier, il faut éviter de consommer du café, du thé fort ou de l'alcool le soir. Bien que certaines personnes pensent que l'alcool aide à s'endormir, en réalité, il rend le sommeil superficiel et facile à réveiller. Au lieu de cela, un verre de lait chaud ou un léger thé aux herbes aidera le corps à se détendre davantage.
Manger dans un état d'esprit détendu est également très important. Après une journée de travail stressante, les travailleurs doivent prendre le temps de manger lentement, de bien mâcher, de limiter le fait de manger tout en regardant leur téléphone ou en pensant au travail.
Pour bien dormir après une journée de travail, les travailleurs doivent faire attention au moment, à la quantité de nourriture et à la façon de manger. Un dîner équilibré, juste suffisant et qui se déroule dans une atmosphère relaxante sera un remède naturel pour aider le corps à récupérer et à se préparer plus efficacement pour une nouvelle journée.
