Selon M. Niu Guowei, directeur du Centre de gymnastique rythmique de l'hôpital Xiaotangshan de Pékin, l'exercice approprié est l'une des méthodes importantes pour prévenir et soutenir l'intervention précoce de l'arthrose du genou.
Pendant le mouvement, le liquide articulaire circule et se renouvelle en permanence. La contraction et l'étirement des muscles ainsi que la force d'action appropriée aident le cartilage articulaire à absorber les nutriments du liquide articulaire. Par conséquent, maintenir un mouvement raisonnable peut aider l'articulation du genou à être plus flexible, tout en renforçant la force des groupes musculaires autour de l'articulation.
M. Niu Guowei suggère deux exercices simples, qui peuvent être effectués à la maison ou au travail, afin de renforcer le groupe musculaire autour du genou.
Mouvement 1: Asseyez-vous, les jambes tendues, talon sur talon.
Asseyez-vous fermement sur la chaise, en gardant votre corps stable. Soulevez lentement vos cuisses, puis étirez vos jambes vers l'avant à une vitesse lente et régulière. Lorsque vous étirez vos jambes, vous sentirez vos quadriceps tendus. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis abaissez lentement vos jambes.
Faites de même avec l'autre jambe.
Chaque jour, vous pouvez faire 3 à 4 séries, chaque série d'environ 3 à 5 minutes. Pendant l'entraînement, il est nécessaire de faire des mouvements lents et contrôlés, en évitant de donner des coups de pied trop forts ou de les faire soudainement.
Mouvement 2: "Monter la montagne" assis
Asseyez-vous sur le bord avant de la chaise, les jambes écartées par rapport aux épaules. Placez vos mains au-dessus de vos genoux. Tout au long de l'exercice, les mains et les pieds exercent une force dans deux directions opposées.
Soulevez lentement une jambe, tout en utilisant vos mains pour exercer une pression vers le bas. Ensuite, abaissez votre jambe tout en maintenant la force de vos mains, puis continuez à soulever votre jambe. Lorsque vous le faites correctement, vous sentirez le quadriceps musculaire tendu et fatigué, semblable à la sensation lorsque le quadriceps musculaire droit fonctionne dans des activités telles que l'escalade ou l'escalade.
L'exercice peut être effectué 3 à 4 fois par jour, environ 3 à 5 minutes à chaque fois.
La protection du genou doit commencer par de petites habitudes
L'arthrose progresse généralement avec le temps et le risque de développer la maladie augmente avec l'âge. Par conséquent, au lieu d'attendre que la douleur apparaisse ou que les mouvements soient limités pour commencer à s'intéresser aux genoux, chacun devrait prendre l'initiative de maintenir la force musculaire et la capacité de mouvement dès le plus jeune âge.
Les deux exercices ci-dessus sont relativement simples, n'ont pas besoin d'outils et peuvent être effectués dans la vie quotidienne. Cependant, les personnes souffrant de douleurs articulaires au genou, de gonflement et de chaleur articulaires, de limitations de mouvement ou ayant déjà été diagnostiquées avec une pathologie articulaire doivent consulter un médecin ou un physiothérapeute avant de s'entraîner.
S'entraîner correctement, maintenir régulièrement et choisir une intensité appropriée sont des facteurs importants pour protéger les genoux, renforcer les muscles autour des articulations et maintenir la mobilité au fil du temps.
