Beaucoup de gens pensent que manger des bananes provoquera de la constipation mais la realite est inverse. Les bananes - un fruit populaire et riche en nutriments - peuvent aider a favoriser la digestion et a ameliorer la sante intestinale s'ils sont utilises de maniere appropriee.
Selon l'experte en nutrition Allison Herries le RDN contient a la fois des fibres solubles et non solubles deux facteurs importants qui aident a ramollir les selles et a favoriser l'activite intestinale. 'Les fibres solubles sont solubles dans l'eau et deviennent des gels qui aident a ralentir le processus digestif tandis que les fibres non solubles creent une masse pour les selles ce qui aide les selles a se deplacer plus facilement par le tube digestif' explique l'experte Herries.
Une banane en moyenne fournit environ 2 6 g de fibres ce qui equivaut a environ 10 % de la demande quotidienne de fibres ainsi que du potassium et de l'eau pour soutenir l'equilibre electrolytique et l'hydratation deux facteurs tres necessaires dans la prevention et le traitement de la constipation.
Cependant la quantite de bananes ingerees doit egalement etre controlee. Une consommation excessive de bananes chaque jour en particulier les bananes vertes peut avoir des effets inverses. Les bananes non mûres contiennent de la glucides resistante une forme de glucides non digeree qui peut provoquer des ballonnements une diarrhee ou une constipation chez certaines personnes si elles en mangent trop.
Un point interessant est que les bananes peuvent etre utiles a la fois pour les personnes souffrant de diarrhee et de constipation. Lorsqu'elles souffrent de diarrhee les fibres solubles contenues dans les bananes epaississent la secretion aidant a controler l'etat. Lorsqu'elles souffrent de constipation les fibres solubles epaississent la secretion aidant a faciliter l'evacuation.
En outre l'expert Herries a egalement note : 'Les bananes ne font qu'une partie d'une alimentation saine. Il ne faut pas s'attendre a ce qu'un seul type d'aliment puisse resoudre completement la constipation'. Il est necessaire d'augmenter la consommation d'eau suffisante de faire de l'exercice regulierement et de maintenir un regime alimentaire riche en fibres globales provenant de nombreuses sources (fruits legumes cereales completes).
Manger un a deux bananes par jour n'est pas seulement sûr mais peut egalement ameliorer la fonction digestive s'il est combine avec un mode de vie sain. Bien que les bananes ne soient pas un'medicament' pour l'intestin si elles sont consommees correctement elles sont un choix simple naturel et efficace pour soutenir la prevention et le traitement de la constipation.
